Livsmedel vi äter varje dag har enorm inverkan på vårt humör. Människor som upplever humörsvängningar kan förbättra så mycket med enkla kostförändringar och kan helt eliminera behovet av anti-depressiva. Forskarna fann att det finns vissa livsmedel som hjälpt människor studsa tillbaka från motgångar snabbare än andra Omdömen
Genom att livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan.
långsam släppa kolhydrater som sötpotatis, majs, fullkorn, pasta och frukter; mat rik med folsyra och vitamin B, fet fisk och undvika trans-fett, alkohol vi kan stärka upp vårt humör och hålla den glada. Omdömen
Mat och Mood studie, med stöd av den psykiska hälsan välgörenhet "Mind , rapporterade att 80 procent av de tillfrågade sade att de kände sig bättre när de ändrade vad de åt och drack. En fjärdedel av dem sade deras humörsvängningar, depression eller ångest försvann.
Omdömen
De signalsubstanser (kemikalier som sänder nervsignaler från en neuron till nästa) heter serotonin och dopamin är ansvariga för humör aktivering och lycka. Om vi inte får vissa kritiska näringsämnen som gör dessa signalsubstanser optimalt, vi kommer sannolikt att passera affektiva störningar. Omdömen
Ät ett sinne måltid Omdömen
Måltiden bör vara rik på tryptofan, en aminosyra som omvandlas till "må-bra" kemisk serotonin. Serotonins reglerar impulskontroll och aptit, bidra till att lyfta humöret, öka känslor av optimism och framkalla lugn.
Mejeriprodukter, ägg, kyckling, bönor, bananer och linser är rika på tryptofan. Vissa kolhydrater -. Fullkorn, pasta, havre eller frukt, som frigör energi långsamt i kroppen som hjälper dig att må bra längre Omdömen
Undvik transfetter och härdade fetter
Det betyder att ingen bearbetade livsmedel eller friterad mat, och inte heller färdiga kakor eller kex: de alla innehåller skadade fett som är dåligt för hjärnans hälsa.
Vissa bearbetade livsmedel innehåller konstgjorda tillsatser såsom tartrazin eller E102 eller smakämnen som kan ha en toxisk effekt på hjärnan och bryter kroppen av viktiga näringsämnen. Omdömen
Ät mat rik på folat och B-vitaminer Omdömen
Låga folatnivåer detekterades i allvarligt deprimerade människor och omvänt, symtom på depression är en av de viktigaste indikatorerna på folatbrist. Bra kostkällor av folat inkluderar black-eyed peas, linser, bönor, broccoli, solrosfrön, spenat, sparris, kål, jordnötter, tomat, jordgubbar, ägg, bananer.
Omdömen
Undvik koffein och socker Omdömen
Om du är benägn