Har du försökt gå ner i vikt, men din cardio rutin och nutrition bara inte visar resultat längre? Ändra upp din cardio och styrketräning rutiner kan hjälpa till med alla viktminskning eller muskelmassa mål en person har. Omdömen
Det finns tre kämpar strategier kroppsfett som de flesta människor som vill gå ner i vikt eller få muskler känner till. De är: att minska mängden mat du äter, ökar mängden motion du gör, och öka din ämnesomsättning. Lägga ihop dessa tre strategier och de tio tips kan hjälpa en person att bränna fler kalorier per dag.
En person kommer inte att drastiskt ändra sina övningar och rutiner, lägg bara i tio tips till mixen. Omdömen
1). Lägg till mellanrum för att din cardio arbete. Genom att göra intervallträning, kommer en person att bränna mer kalorier än en stadig träning. Detta beror på att en person kommer att göra mer arbete i ungefär samma mängd tid. Exempel på detta är: lägg sprints till jogging, lägga jogging till promenader, och öka takten eller svårighetsgrad när du använder cardio utrustning.
Genom att lägga till intervall, kommer en person inte bara bränna mer kalorier, men kommer också att rev upp deras kaloriförbränningen under timmarna efter tränar. Omdömen
2). Öka vikterna med 5% till 10%. Många människor verkar fastna med samma mängd vikter och reps om och om igen i sin träning. När en person använder samma mängd vikt i sin träning och om igen, deras kroppar vänja sig denna vikt. Detta kommer att göra personens kropp bränna färre kalorier än det skulle genom att ge sin kropp med oväntad stimulering.
Genom att öka vikterna med 5% till 10%, kommer en persons kropp stimuleras och bränna fler kalorier. Omdömen
3). Blanda cardio. När en person gör samma konditionsträning om och om igen, kommer deras kroppar vänja sig vid rutinen och inte bränna så många kalorier som tidigare. Genom att ändra upp hjärt rutin, kommer en person att stimulera sin kropp och bränna fler kalorier. Omdömen
4). Undvik varandra följande dagar av vila. En kropp behöver bara en vilodag på 3 till 4 dagars arbete i en rad. Med varandra följande dagar av vila i rad kommer att sänka en persons ämnesomsättning.
5). Split träning i två delar. När en person utövar endast en gång per dag, är deras kropp förbränner mer kalorier bara en gång om dagen. Genom att dela upp träningen i två, kommer kroppen att bränna mer kalorier varje gång. Detta kommer definitivt att hjälpa en person förlorar mer vikt. Omdömen
6). Ät kryddstark