Du vet mycket väl hur man bygger muskler och förlora fett, eller hur? Jag tänker inte på den vetenskapliga förklaringen på hur din kropp är i stånd att ändra sig för att vara fett för att vara muskulös men på den grundläggande förståelsen att muskeluppbyggnad och fettförbränning bara kan hända när du lyfter vikter och göra omfattande och regelbunden motion.
Ärligt talat, nästan allt - om inte alla - vet vad de ska göra för att uppnå en chiseled och stenhårda kropp men mycket få individer att nå sina mål.
Detta beror på att anledningen till att bygga muskler och fett förlust är för jävla svårt varken ligger på träningsprogram som du har eller på mängden av kosttillskott du tar, men attityden du besitter under träningspass.
Så även om du har den bästa träningsprogram på jorden, den bästa motionsställen och utrustning, och den mest effektiva diet plan som människan känner till (om det finns en sådan sak), du kommer inte att nå ditt mål eftersom du inte har rätt attityd.
Som sagt, den allra första du bör göra innan du ens sätta på dina träningsskor och lyfta vikter är att förbereda dig mentalt för att den typ av fysisk aktivitet du ska utföra. Rätt tänkesätt gör att du kan ha en positiv attityd och motivation att lyckas förlora fett och bygga muskler. Omdömen
När du är mentalt redo, du kan nu gå vidare till den fysiska aspekten av programmet.
Förutsatt att du inte har varit fysiskt aktiv under en lång tid, lite övervikt och vet inte de exakta detaljerna om hur du ska kunna kasta dina fetter och börja bygga muskelmassa, här är några viktiga saker du behöver veta:
Mer muskler = mer kalorier bränner
När du tränar, du bränner kalorier och undvika att lagra fett.. Du bygger också muskler som kräver mer kalorier för att underhålla. Alltså, om du har mer muskler, bränna dig mer kalorier under träning och i vila.
Äta före och efter att ha arbetat ut.
Du behöver tillräckligt med energi för att lyfta vikter så du behöver äta minst 30 minuter innan du tränar. Du måste ersätta förlorad energi genom att äta direkt efter träningen.
Ät små men flera måltider per dag. Review Din vanliga kost ingår frukost, lunch och middag. Ändra den. Om du vill bygga muskler och förlora fett, måste du äta mindre mängd mat ofta. Ät fem till sex små måltider per dag.
Exempel: äta frukost på 7:00, en annan liten måltid vid 9:00, lunch vid 11, mellanmål på 1:00 eller 2:00, en annan mellanmål vid 04:00, och mid