Kom ihåg att små förändringar varje dag kan leda till stora resultat på lång sikt. Kom också ihåg att realistiska mål är uppnåeliga mål. Genom att uppnå dina kortsiktiga mål dag för dag, kommer du att må bra om din viktminskning framsteg och bli motiverad att fortsätta. Ställa orealistiska mål, såsom att förlora 20 pounds i 2 veckor, kan lämna dig känslan besegrad och frustrerad. Att vara realistisk innebär också förväntar tillfälliga bakslag. Motgångar hända när du komma bort från din viktminskning plan av någon anledning - kanske semester, längre arbetstid, eller ett annat liv förändras.
När motgångar hända, komma tillbaka på rätt spår så fort som möjligt. Också ta lite tid att tänka på vad du skulle göra annorlunda om en liknande situation händer, för att förhindra bakslag. Tänk på alla är olika - vad som fungerar för någon annan kanske inte är rätt för dig. Bara för att din granne gått ner i vikt genom att ta upp igång, betyder inte kör är det bästa alternativet för dig. Prova en mängd olika aktiviteter - promenader, simning, tennis, eller gruppträningsklasser för att se vad du gillar mest och kan passa in i ditt liv.
Dessa aktiviteter kommer att bli lättare att hålla sig på lång sikt. Steg 4: Identifiera resurser för information och stöd. Hitta medlemmar eller vänner familjemedlemmar som kommer att stödja dina ansträngningar viktminskning. Göra livsstilsförändringar kan kännas lättare när du har andra du kan prata med och lita på för stöd. Du kanske har arbetskamrater eller grannar med liknande mål, och tillsammans kan du dela hälsosam recept och planera gruppträning. Delta i en viktminskning grupp eller besöka en hälso-och sjukvårdspersonal, såsom en dietist kan hjälpa.
Steg 5: Ständigt "checka in" med dig själv att övervaka din viktminskning framsteg. Återbesök de mål som du anger för dig själv (i steg 3) och utvärdera dina framsteg regelbundet. Om du ställer in ett mål att gå varje morgon, men har problem me