Gear Up Your Glycemic Index
variationer i blodsocker och insulinnivå Omdömen
Några värdefulla alternativ.
Välj en kombination av livsmedel, mat som innehåller protein och en del fett för att minska den totala GI. Omdömen Byt till fullkorn och undvika raffinerat mjöl eller maida. Omdömen Brunt ris och basmatiris med lågt GI är bättre alternativ än vitt ris. Omdömen < li> Sojabönor med 18 GI toppar listan. Blanda sojamjöl med fullkornsmjöl för att göra bröd, chapatier eller någon bakade rätter. Eftersom idlies (kokt ris kaka) är höga i GI lägga sojamjöl för att minska glykemiskt nummer.
Omdömen
Använd mycket baljväxter (bönor, linser), korn och kli i den dagliga kosten. Omdömen Gör havregryn med nötter, yoghurt och mjölk regelbundet på frukostbordet. Omdömen För att upprätthålla en låg till måttlig GI, koncentrera sig på fiber rik mat eftersom de tar längre tid att smälta och långsammare att släppa socker i blodet. Råa grönsaker och frukter är bra alternativ.
Dags att redskap upp din glykemiskt index Omdömen att förbereda hälsosam mat och hålla formen.
Omdömen
Happy hälsosam matlagning!
