Men båda dessa kan vara alltför förenklat. Det finns olika faktorer som är kända för att spela en roll i övervikt. Att hålla en daglig tidning tankar, känslor och händelser kan hjälpa dig att förstå vilka av de faktorer relatera till dig. Omdömen
Obalanserad, är ohälsosam kost Omdömen
Bra kost handlar om balans och variation. Du kanske inte är medveten om hur ofta du väljer vissa typer av livsmedel, särskilt de som innehåller mycket fett eller socker. I din journal, anteckna allt du stoppar i munnen under en period av två veckor, sedan titta på dina anteckningar noggrant.
Hur många dagar har du har pizza, en burgare eller annan snabbmat? Hur många dagar har du inte har mjölk eller frukt eller grönsaker? Hur många dagar har du haft söta mellanmål eller dricka alkohol? Hur många dagar har du inte äter fullkorn spannmål eller bröd? Omdömen
inte får någon övning Omdömen
Många människor verkligen känner att de inte äter mer än vänner och familj, men de lägga vikt på lättare . Kanske din kropp är bara inte spilla tillräckligt med energi. Från mitten av 30-talet på, kan cirka 8 uns av muskel förloras varje år hos kvinnor, oftast ersättas med fett.
Vad som är känt som din "fettfri massa" avgör din vilande ämnesomsättning (RMR), som kommer överens med jobbet att konvertera cirka 75 procent av din dagliga kalorier för kroppen att använda. Ju större ram och mer tonas dina muskler, desto större blir din RMR. Det mest effektiva sättet att förbättra din RMR är att motionera regelbundet. Omdömen
Är du uttråkad eller deprimerad? Omdömen
Notera den tid du åt, tillsammans med vad du åt, och hur hungrig du kände i din mat dagbok.
Notera anledningen till att du åt också, såsom att du erbjöds mat, var det en måltid, du skjuter göra något annat du inte vill göra eller att du var upprörd. Äta för komfort kan vara tillfredsställande på kort sikt, men om du är verkligen deprimerad eller missnöjd med din situation, kommer äta förvärra problemet. Det vore bättre att söka hjälp från din läkare.
Omdömen
Låg självkänsla Omdömen
Om du har dåligt självförtroende, oavsett orsak, kan du undermedvetet tror att din kropp är inte värt att respektera, att du förtjänar att känna fett och ointressant eftersom ingen, inklusive dig själv, tror att du är värd någonting. Detta tillstånd blir då självförstärkande. Om du låter dig sätta på övervikt, är du mindre benägna att känna ditt bästa och du kommer att förakta dig mer för att inte kunna styra vad du äter. Om