1 Ät fullkorn. Jag kan inte betona hur bra mycket fullkorn är för dig än bearbetade källor. De innehåller fiber, näringsämnen och bättre smältas av kroppen. Hur kan du veta om något är fullkorn? En bra tumregel är att leta efter objekt som har 3 gram fibrer eller mer per portion. Kontrollera även ingredienser. Om du ser anrikat vete eller vitt mjöl som ingrediens är det inte fullkorn. 2 köper endast låg eller fettfri mjölk. Mycket mejeriprodukter är hög i mättat fett som kan vara skadligt för din hälsa.
Att välja låg fetthalt objekt är ett bra alternativ och kan förbättra din hälsa. Det är inte så mycket av en skillnad i smak och sänka fett i kosten förbättrar hjärthälsa. 3 Undvik för mycket salt och socker. Lite salt eller sött behandla ibland är okej, men om du äter sockerhaltiga eller salt mat hela dagen du allvarligt skada din hälsa. Hög natrium intag kan leda till högt blodtryck, medan hög sockerhalt kan bidra till att utveckla diabetes typ 2. Håll sockerhaltiga och salt mat bristvara och du hittar de är lättare att undvika. 4 Frukt och grönsaker är ett måste.
Din mamma sa till dig att äta dina broccoli och hon var rätt! Dina grönsaker delas upp i fem grupper, gröna bladgrönsaker, stärkelserika grönsaker, orange grönsaker, bönor och ärtor, och andra. Ha lite av varje under hela din vecka att få alla de näringsämnen de tillhandahåller. Med en mängd olika frukter är också viktigt att din näringsintag. Apelsiner har C-vitamin och bananer innehåller kalium, vilka båda är näringsämnen som din kropp behöver. 5 Läs livsmedelsmärkning. Om du uppmärksamma vad som finns i maten, är det mer sannolikt att vara försiktig med vad du äter.
Många livsmedel innehåller mycket fett, kolesterol och natrium. Hur kan du äta hälsosamt om du inte vet vad som finns i den mat du äter. Var uppmärksam på etiketterna och du ser en förbättring i ditt val av mat. 6 Undvik transfetter. Transfett finns i bearbetade livsmedel som är aldrig en bra sak. De flesta hälsoexperter rekommenderar att undvika transfetter helt och hållet! Återigen är det viktigt att kontrollera livsmedelsmärkningen så att du kan se upp för dessa. 7 Ät magert kött. Rött kött som nötkött och lamm är okej en gång i månaden, men bör inte ätas regelbundet.
Du kan hitta substitut för bacon, köttfärs och korv gjord av Turkiet eller andra magert kött. Fjäderfä är en utmärkt källa till magert kött. Fisk är också en magert kött med den extra bonusen av omega-3-fettsyror. 8 Undvik snabbmat. Vad mer kan jag säga? Sna