Lösliga fibrer löser sig i mag-tarmkanalen och har en annan funktion. Det kan bidra till att minska kolesterol i blodet och så gynnar hjärthälsa. Bra källor till olösliga fibrer är livsmedel som framställts med vetekli, såsom kli spannmål, fullkornsbröd och hela måltiden pasta; grönsaker och baljväxter. Lösliga fibrer finns i icke-vete spannmål såsom havre, korn och råg, och frukt. Omdömen
Det finns många goda skäl till varför människor som försöker gå ner i vikt bör innehålla massor av hög fiber livsmedel i kosten.
Fiberrik mat tenderar att vara långsam att äta och tugga, så att de bidrar till en känsla av fullkomlighet. De är låga i energitäthet, så att de ger volym utan en stor mängd kalorier, och de är långsamma att passera genom matsmältningssystemet, så känslan av fullkomlighet kvarstår, hjälper till att förhindra "mellanmål attacker". Omdömen
De som börjar äta mycket mer fibrer kan finna de känner sig uppblåst eller ens visa en viktökning på först: det är sannolikt att vara en kortsiktig effekt som fiber absorberar vatten.
Dricka mycket vätska kommer att bidra till att få systemet i trim igen och förutsatt att totala energiintaget minskar, kommer viktminskning resultera i tiden. Omdömen
Var smart med Portion Omdömen
Att veta vilka typer av livsmedel att äta när bantning är en sak; att veta hur mycket man ska äta allt är en annan. Såvida de försöker gå ner i vikt, de flesta människor inte bry vägning och mätning mat och dryck. Del storlekar av många färdigförpackade livsmedel har ökat, särskilt godis, snacks, snabbmat hämtställen och restaurangmåltider.
Som ett resultat, är det lätt att glömma bort vad standard portioner ser ut i den totala balansen av en sund diet. Omdömen
Vägning och mätning Omdömen
Vissa vägning och mätning är oundvikligt när man reser sig tillrätta med servering storlekar och minskar den totala energiintaget. Det tar bara en liten daglig överskott av kalorier för att skapa ett tyngdproblem över tiden; kontrollera portionsstorlekar och hålla en matdagbok är viktiga färdigheter för att uppnå bantning framgång.
Inte varje gång måste övervakas för livet; med praktiken, blir det lättare att uppskatta portionsstorlekar av olika livsmedel och vänja sig proportionerna av måltider som uppfyller aptiten utan att skicka kalori-räkna skyhöga. Omdömen