Hur man effektivt äta för en sund Heart

Heart sjukdom är en eller Wests största mördarna, men det finns enkla åtgärder du kan vidta för att minimera risken. Genom beslutet att äta för ett friskt hjärta, kan du eliminera många av orsakerna till hjärtsjukdomar samt andra hygienkrav. Det finns tre huvudsakliga hygienkrav som bidrar till hjärtsjukdomar. Dessa är högt blodtryck, höga kolesterolvärden och övervikt. Andra är rökning och brist på motion. Genom att anta en hälsosam kost regim, kan du minska effekten av de tre viktigaste faktorerna. Att sluta röka och ta mer motion är ett ämne för en annan article.

So hur kan vi minska kolesterol? Den största dietary orsaken till högt kolesterol är mättade fetter. Detta finns i kött, mjölk, smör, ost, ägg och många förädlade livsmedel. När du handlar för mat se till att kontrollera halterna av mättat fett och bara välja livsmedel med en låg nivå. Till skillnad från Mättat fett kommer enkelomättade fetter som olivolja hjälper dig att skydda ditt hjärta. Olivolja är ett idealiskt val för matlagning, dressing, eller ens som en doppa sauce.Another livsmedelsprodukt som bidrar till att minska kolesterol är omega-3.

Omega-3 är en fettsyra som noteras att ha många hälsofördelar samtidigt bidra till att minska kolesterol. Du kan få bra mängder av omega-3 från sill, sardiner, lax, valnötter och linfrön. För att slutföra din kamp med kolesterol, måste du se till att du äter massor av fiberrika livsmedel. Fiber är tänkt att fungera genom att orsaka utsöndring av en del av galla i tarmarna. Den process som används av kroppen för att kompensera för den förlorar av galla effektivt bort en del av kolesterol i blodet.

Bra källor till fiber omfatta hela korn, inklusive bröd, flingor, pasta och ris, nötter och frön, ärter bönor, linser, frukt och grönsaker, särskilt broccoli och morötter. Nu kan ta en titt på blodtrycket. Den främsta dietary orsaken till högt blodtryck är salt. De flesta livsmedel innehåller naturliga halter av salt och förädlade livsmedel också innehåller ofta höga halter av salt. Det enklaste sättet att ta itu med högt blodtryck är att sluta lägga salt när du lagar mat eller som en krydda till din måltid. Försök också att äta massor av kalium rika livsmedel.

Kalium kan bidra till att motverka effekterna av saltet du äter och har en direkt effekt i att sänka blodtrycket. Bra källor till kalium inkluderar bananer, bönor, potatis, spenat och russin. Slutligen besvärliga ämnet för din weight.If du är överviktig, bör du försöka att hålla sig till en kost som