REVIDERAD från hälsosidan, är överviktiga inte gynnsamma fallet. Clever inrätta en hälsosam kost för att hålla kroppsvikten alltid balanserat. Omdömen
Smart välja snacks Omdömen
Forskning tyder på att hindren för kost är ett mellanmål. Snacks som chips eller choklad kan hämma kost eftersom relativt stor mängd kalorier. Därför dietister rekommenderar att ändra typen av nyttigare mellanmål, som morötter förlorade när du är hungrig eller bitar av färsk frukt.
Omdömen
Missa inte en äta tid Omdömen
Frekvensen av den ideala är att äta tre eller fyra gånger om dagen med mindre portioner vid en viss tidpunkt (snack). Men se till att maten inkluderar spannmål, protein, grönsaker och frukter i tillräckliga mängder. Omdömen
Om du missar en måltid, då du inte bara sänker kroppens ämnesomsättning, tenderar också att äta mer nästa gång . Detta är faktiskt skadligt för din diet program. Omdömen
Se till balanserad kost Omdömen
Kombinera grönsaker, proteiner, spannmål, mineraler, frukt och fisk rik på omega-3 fetter i din kost varje dag.
Nötter och frön som uppfyller hjälpa dig borta från hotet om hjärtsjukdomar på grund av hög fiber och låg i kalorier. Se också till att du mengasup tillräckligt C-vitamin än apelsiner eller citroner, varje dag. Omdömen
Justera del Omdömen
Experterna säger att en enkel att äta rätt är att öva del kontroll äta. Det finns ett litet tips som är värt ett försök, nämligen användningen av små dimensioner tallrikar så att du inte känner sig skyldig. Trots detta är den punkt tar inte överdrivet ätande.
Omdömen
Mer konsumtion av korn Omdömen
Att äta raffinerat spannmål är det rätta valet för bantare. Den bästa källan till förädlade säd, är havregryn, vetemjöl, bulgur (vete), och brunt ris.
Bestäm målet viktminskning
Efter alla punktnummer registreras, är nästa steg att bestämma ett mål viktminskning. Helst är 0.5-1kg per vecka för viktminskning (fett vikt) friska. Den totala är runt 2-4kg per månad, men du förmodligen kommer att falla mycket mer än det antalet om din startvikt är tillräckligt hög.
Omdömen
Korn har färre kalorier och öka fiber intaget, vilket i sin tur sänker kolesterolhalten i blodet , sänka risken för hjärtsjukdomar och risken att utveckla fetma. Omdömen