Omdömen
1. Från och med idag, lista ner ditt intag, märka att livsmedel och på en separat kolumn identifiera orsakerna till att äta som kaloririka livsmedel.
För att hjälpa dig märka kaloririka livsmedel du tar här är kategorierna:
a. sug eller känslomässiga livsmedel - livsmedel som får dig att må bra efter att ha en dålig dag, som chokladkakor, munkar, pizza, hamburgare Omdömen
b.
vana livsmedel - foodsyou förknippar med en regelbunden verksamhet; du äter dessa livsmedel, även om du inte är hungrig alls; du har dessa i ditt kök eftersom du äter dessa medan du tittar på tv; som chips, popcorns, glass, choklad-chip cookies Omdömen
c. tillgängliga livsmedel - livsmedel som är alltid framför dig när du äter mat med din familj; som krispiga friterad fläsk, läsk Omdömen
d. sociala livsmedel - livsmedel som serveras under sociala sammankomster, special occasons eller när man äter ute med vänner eller familj; som öl, biff, pizza, kakor. Omdömen
2.
Om du inte kan eliminera kaloririka livsmedel direkt ange en begränsad kaloribudget per vecka eller per månad. Omdömen
a. begär eller känslomässiga livsmedel - identifiera de situationer när du brukar längta efter dessa livsmedel; när känslor är inblandade, hantera dina känslor, förakt mat som lösning. Omdömen
b. vana livsmedel - begränsa dessa livsmedel; när du går matinköp, hoppa över vanan livsmedel och köpa näringsrika livsmedel som frukt eller yoghurt i stället. Omdömen
c.
tillgängliga livsmedel - serveras hälsosamma livsmedel som kokt, rostade eller grillade rätter Omdömen
d. sociala livsmedel - om du kommer att äta i en restaurang, tilld en extra 200-300 kalorier det kan anses en behandling för dig själv så att du inte kommer att äta mer under de närmaste dagarna Omdömen.