Gå ner i vikt är inte lätt, särskilt för personer med långsam ämnesomsättning. Med långsam ämnesomsättning hindrar dig från att förlora vikt, även om du är mycket försiktig med din kost. Omdömen
Det första du måste göra när du startar din speciella kost är att du aldrig kommer att stoppa det. Nutrition är inte en diet, och du bör inte se det som en. Nutrition är att äta hälsosam mat för att vara friska. Om du stoppar det och börjar äta skräpmat igen det som du aldrig började. Alla dina hårt arbete kommer att försvinna inom några dagar. Omdömen
Ät varje 3-4 timmar max.
Om du har långsam ämnesomsättning detta kommer att öka din ämnesomsättning. Det kommer att väcka honom upp och börja köra och brinnande bränsle igen. I vårt fall bränsle är kalorier. Ät inte bara en gång varje dag tänka att detta kommer att få dig att förlora pounds. Det kommer inte, det kommer bara att göra saker ännu svårare, vilket gör din ämnesomsättning långsammare. Omdömen
Räkna ut hur många kalorier du kan äta per dag.
Vanligtvis att behålla vår nuvarande vikt vi måste ta runt: (våra pund) x (12) = kalorier /per dag Omdömen
Nu, om du vill förlora pounds du måste sänka detta belopp med åtmin. minst -300 kalorier /per dag. Du måste vara fokuserad med stark disciplin om du vill ha resultat Omdömen
En annan viktig del är de typer av mat vi äter
Kolhydrater:.. De måste vara 50% av ditt kaloriintag. Du kan äta kolhydrater på morgonen, vid lunchtid, men inte på kvällen. Kolhydrater ger oss energi att använda hela dagen men vi behöver inte energi på kvällen.
Äta kolhydrater på natten omvandlar dem till fett Omdömen
Stora typer av kolhydrater är hela pasta, hela stiga, sötpotatis, broccoli, spenat, och fruktOmdömen
Protein:.. Du kan äta protein hela dagen men det kan vara 30% av ditt kaloriintag. Protein är stor framför allt vid middagstid och på kvällen Omdömen
Stora typer av protein kalkon, kyckling, ägg och fisk Omdömen
Fett:.. De spelar en nyckelroll för en hälsosam kost och måste vara cirka 20% av vår totala kaloriintag. Omdömen
Stora typer av fett är omega-3-fett, jungfruolja, och nötter.
Omdömen
Försök att göra några aeroba övningar under dagen. Till exempel gör cykel eller skämt i 30 minuter skulle vara ett bra komplement. Omdömen
Följ dessa grundläggande regler varje dag, lära sig att leva med dem, älskar dem, och du kommer definitivt att älska resultatet. Omdömen