Det började din med en hälsosam välbalanserad kost är det bästa du göra för dig själv och ditt barn. På så sätt behöver du bara göra några justeringar under graviditeten. Omdömen
Din första trimestern Om du tycker att det är svårt att upprätthålla en balanserad kost under din första trimestern, kan du vara säker på att du inte ensam. På grund av illamående, kommer en del kvinnor äter hela tiden och få en hel del vikt i processen. Andra kvinnor har problem med att få ner maten och därefter gå ner i vikt.
Att förebygga undernäring och uttorkning är dina viktigaste faktorerna under första trimestern.
Kalorier När du är gravid, måste du konsumera cirka 300 kalorier mer än vanligt varje dag. Det bästa sättet att gå om att göra detta är att lyssna på din kropp när du är hungrig. Du bör försöka att äta så många livsmedel som möjligt från botten av matpyramiden. Omdömen
Om du går upp i vikt för långsamt, prova att äta små måltider och något öka fett i kosten. Du bör alltid äta när du är hungrig, eftersom du nu äter för två i stället för en.
Omdömen
Kalcium Genom den andra trimestern, behöver du cirka 1500 milligram kalcium per dag för dina ben och ditt barns , vilket är mer än en liter mjölk. Kalcium är något som saknas i många dieter. Tillsammans med mjölk, andra bra källor för kalcium inkluderar mejeriprodukter, kalcium berikade juicer, och till och med kalciumtabletter.
Fiber Fiber kan bidra till att förhindra förstoppning, vilket är ett vanligt graviditetsproblem. Du hittar fiber i hela korn, frukt, och även grönsaker. Fiber kosttillskott såsom Metamucil och Citrucel är säkert att ta under graviditeten.
Omdömen
Protein Om du råkar vara en strikt vegetarian, är proteinintaget normalt inte ett problem för kvinnor som äter en hälsosam kost. Omdömen < p> Iron Många kvinnor kommer att börja sin graviditet med en bit av järnbrist. Bra källor till järn inkluderar mörk gröna bladgrönsaker och kött. Järntillskott bör undvikas, eftersom de kan orsaka inre symptom såsom kramper, förstoppning eller diarré.
Vitaminer se hur du får en majoritet av de vitaminer som du behöver i din kost, kanske du vill diskutera prenatal vitaminer med din läkare.
Folat är en av de viktigaste, och om du får nog av det, kanske du kan undvika vitaminer alla tillsammans -. Bara be din läkare för att säkerställa Omdömen