Det är aldrig för sent att börja ett träningsprogram. Oavsett om du är 18 eller 98, är motion bra för alla, det är en av de få saker som ökar din livslängd Omdömen
START EASY -. Börja gå. Jag rekommenderar 10 minuter per dag för nybörjare. Gradvis öka dina promenader tills du går 45-60 minuter per dag. Gå raskt om du kan, men varje förflyttning hjälper. Det bidrar också till att öka din hastighet i en minut eller två och sedan återgå till föregående hastighet. .
Gör detta flera gånger under din promenad Omdömen
öka gradvis - När du har ökat din vandring till minst 45 minuter per dag, lägga till en enkel styrketräning program 3 dagar per vecka. Du kan göra övningar såsom knäböj, utfall, sit ups, crunches och armhävningar utan någon utrustning. Om du har hantlar de fungerar bra också Omdömen
HITTA EN motion och kost PROGRAM -. Det finns många program, såsom passform för livet. Du kan leta upp dem på internet och följa deras närings- och träningsprogram gratis. Tidningar som Muskel och Fitness har också gratis närings- och träningsprogram.
Följ dina framsteg på webbplatser såsom dailyplate.com eller livestrong.com Omdömen
Rätt kost -. Bra kost är viktigt. Fylla på frukt och grönsaker, fullkorn och fisk. Vassleprotein kan användas för att ge din kropp extra protein som behövs när du tränar dina muskler. Klipp ut all skräpmat, godis, läsk och liknande. Dessa poster kommer att bära dig ner och ta bort din energi.
Omdömen