Den mat du äter har en inverkan på många viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdom: kolesterol, blodtryck, vikt och midja circumference.Your vikt är en viktig, men fördelningen av kroppsvikten överskott beräkningen. Personer med överflödigt fett i buken har en högre risk för hjärtsjukdomar och diabetes än de vars överflödigt fett ligger runt höfterna Följ en näringsmässigt sund för hjärtat.
Review Begränsa livsmedel som innehåller mättat fett och transfetter; Välj fetter och oljor är mindre skadliga för hälsan, äta mer grönsaker, frukt, fibrer och fullkorn, minska ditt intag av salt och sugar.A näringshälsosamt för heartEat varje dag, en mängd olika livsmedel från varje matgrupp. Ät 3 små måltider per dag och snacks i stället för 1 eller 2 stora meals.A hälsosam kost innehåller en mängd olika livsmedel från varje matgrupp varje day.To uppnå och bibehålla en hälsosam vikt, kom ihåg att mängden är viktigt.
Välj mindre portioner, som en liten potatis i stället för en stor, ¾ kopp ris i stället för en kopp, 4 oz kycklingbröst i stället för 6-8 oz). Grönsaker och frukt
(Sikta på att fylla halva din tallrik .) Konsumerar varje dag av grönsaker och frukter, mörkgröna, rött och orange, till exempel: tomater, sötpotatis, broccoli, ärtor, morötter, rödkål, aprikoser, apelsiner, mango, röda frukter (bär), torkad frukt; kiwi, melon.Choose färska eller frysta och välja en frukt efterrätt eller mellanmål Omdömen
korn (stärkelse) Review (Aim för att fylla en fjärdedel av tallriken.
) Välj fiberrik spannmål, till exempel. som havre; Strimlade flingor Vete MC; Alla Bran knoppar spannmål med psyllium ®. Välj fullkorn bröd såsom bröd hela vete; multi grain; pumpernickel eller råg. Välj olika typer av kolhydrater: brunt ris, korn, quinoa, bulgur; den Fullkornspasta. Variera källorna till fullkorn: marken linfrön i sallader, spannmål, soppor, yoghurt, grytor och bakverk; popcorn i luft eller ljus popcorn för mikrovågsugn; osaltade kringlor; bagels eller hemlagad pita chips; vanilj wafers och pepparkakor.
Ät följande kommersiella produkter MODERATION: kakor fyllda med grädde eller smör cookies; pajer, croissanter, munkar, bakverk, muffins som ser ut som kakor; salta snacks.
Kött och köttsubstitut (protein) Review (Aim för att fylla en fjärdedel av tallriken.) Välj endast magert kött och trimma alla synligt fett. Ta bort huden från fjäderfä före tillagning. Ät fisk två till tre gånger i veckan genom att undvika stekt fisk eller tempura. Några g