Omdömen
Mjölk och alternativ
Välj produkter med låg fetthalt, såsom skumma eller 1%, berikade soja drycker, yoghurt, vanligt eller frukt innehållande 1% fett eller mindre, fryst yoghurt eller is mjölk och ost med låg fetthalt (15% eller mindre). Försök att undvika mejeriprodukter som vanlig helmjölk, smör, ost, gräddfil och färskost.
Fetter och oljor
Välj bland följande oljor: oliv, raps, safflor, solros, majs, sesam, valnötter eller jordnötter. Välj icke-härdade margarin talet. Välj majonnäs, salladsdressingar och fettsnål gräddfil.
Välj muttersmör (jordnöt, mandel eller hasselnötter) naturligt. Krydda dina rätter med nötter och frön: strö i en matsked på sallader eller rör-frites. Försök att undvika smör, ister och härdade fetter som förkortning och hårt margarin. Försök att undvika stekt mat, inklusive snack livsmedel som framställts med härdade vegetabiliska oljor. Läs nutritionetiketter, jämföra liknande produkter och välja livsmedel som innehåller mindre mättat fett och transfetter.
Salt Review Använd färska eller torkade örter, osaltade kryddor, citronsaft och smaksatta vinäger för att smaksätta maten under tillagningen. Prova kryddig saltfria Mrs blandningar. Dash eller McCormick s ® ®. Minska eller begränsa salt när du lagar mat eller försöka lägga när du är vid bordet. Använd färska ingredienser för att förbereda dina måltider. Försök att undvika förädlade livsmedel såsom kött, konserverade soppor eller påsar, pickles, sojasås, salta snacks, beläggningar för kommersiella kött, frysta måltider, grönsaksjuice, konserverade grönsaker och snabbmat.
Läs nutritionetiketter, jämföra liknande produkter och välja livsmedel med minsta natrium.
Alkohol Review Begränsa ditt alkoholintag på två glas om dagen för män och en drink per dag för kvinnor. ett glas är 125 ml (4 oz) av vin, 355 ml (12 oz) av öl eller 45 ml (1,5 oz) av spritdrycker. Övrig information om kost Frukt och