Tips för att gå ner i vikt på ett säkert sätt och Naturally
- Skär ner på mängden av bearbetade socker och kolhydrater du äter. Försök att inte äta något socker, bröd, eller vitt ris. Om du äter bröd, se till att det är fullkorn med massor av fiber. Omdömen
- Konsumera endast små delar av stärkelserika spannmål och grönsaker, såsom brunt ris, bönor, majs och potatis. Försök att begränsa dig till bara en liten servering av en stärkelse per dag.
- Ät en portion magert protein vid varje måltid, och två portioner grönsaker. Variera dina proteiner, och försök ägg, fågel, fisk, nötkött, fläsk, lamm och tofu.
Dina grönsaker kan vara råa eller kokta, men inte lägga massor av olja eller smör när du steker dem. Omdömen
- Drick minst 2 liter vatten om dagen (8 koppar). Det är bäst att skära ut söta drycker helt. Prova några osötad Iste, smaksatt vatten, eller lightläsk. Jag tillåter mig en lightläsk en dag efter att jag har druckit hela mitt vatten. Omdömen
- Variera din meny kommer att hålla dig från att bli uttråkad. Dessutom, med massor av färska örter och god kvalitet kryddor kommer att göra dina måltider mer smakrik utan att lägga till fett.
- För motion, om du inte har utövats på ett tag, börja med något låg effekt, som att gå. Om du kan, gå någonstans kuperad så att din nivå av utflykten varierar. Para dina cardio träning med styrketräning. Lyft lätta vikter kommer att öka din muskelmassa. Mer muskler innebär att du kommer att bränna mer kalorier varje dag, även i vila. Omdömen
- Som alltid, innan någon ny måltid eller träningsprogram, rådgöra med din läkare.
