När du gå ner i vikt, kan ingenting vara mer frustrerande än när du träffar en platå och du verkar ha fastnat där. Du behöver inte ha fastnat i en platå om du vet vad du ska göra för att få dig ur det. Låt oss först diskutera vad en platå är. En dietary platå är ett tillstånd av att vara när din viktminskning stannar, även om du hålla fast vid din kost plan som ska framkalla viktminskning. Detta händer eftersom din kropp vill hänga på den lagrade energin i händelse av en hungersnöd.
Vi i USA, bor i överflödets land, så att vi inte riskerar att fastna i en hungersnöd, men vår kropp inte vet det. Vi har konstruerats för att bevara energi, och bli mer energieffektiva. Genom att bli mer energieffektiva, vi inte längre gå ner i vikt. Omdömen
Du kanske märker dock även i en platå, att din kropp förändras. Om du är milt till måttligt aktiv, kommer du att se dig själv trimma upp även när du inte har förlorat någon vikt. Du kan fortfarande förlora fett och få muskler. Ett pund av fett väger lika mycket som ett pund av muskler.
Det som är bra är att muskeln tar upp mindre plats än fett gör, så du ser ut och känns smalare. Omdömen
Hur kan du få ut av en platå? Det är ganska lätt om du vet vad du ska göra. Första sak att göra är att inse att detta är en normal funktion av kroppen. Nästa sak att göra är att lura din kropp genom att ändra upp hur många kalorier du äter varje dag. Du kanske kan få igång din viktminskning bara genom att lägga en bakad potatis med lite smör och gräddfil varannan dag. Bara en liten förändring av några kalorier kan vara tillräckligt för att blanda upp det lite.
När din kropp får tanken att du inte går in i en hungersnöd, kommer du att börja gå ner i vikt igen. Omdömen
När du "blanda upp det" du inte vill gå överbord, eftersom du kan hamna sätta vikt igen. Lägg bara till omkring 200 till 300 kalorier varannan dag tills du börjar förlora igen. Du kommer också att behöva skära ner på dina kalorier som du bantar, men du behöver fortfarande blanda upp det så att din kropp skulle bli inte förvirrad och hålla fast vid fettet ur "nödvändighet".
Du kommer att behöva be din läkare hur många kalorier per dag du ska äta.
Du bör också fråga din läkare om hur mycket du bör begränsa dina kalorier som din vikt kommer ner. I Viktväktarna de sänker oss en poäng för varje "årtionde", vilket är ett annat sätt att hänvisa till var 10 pounds förlorade. En vikt Watcher punkt är ca 50 kalorier, så varje årtionde jag förlorar mina kalorier