Att handskas med Dietary Plateaus

kommer att minska med 50 kalorier. Skära ner kalorierna med var 10 pund förlust kommer att hjälpa dig att hålla sig borta från en platå. Om men finner att du inte förlorar väl, även om du har klippt kalorier, kan du behöva öka din aktivitet lite. Om du väger 150 till 199 pounds du bör få minst 50 minuter av lågintensiv aktivitet minst 3 gånger i veckan. Om du väger 200 P274 pounds din aktivitet kommer att vara 35 minuter av låg påverkan aktivitet 3 gånger i veckan. Ju lättare du är desto mer tid du behöver för att vara aktiv, och när du är tyngre du inte behöver lika mycket aktivitet.

Som du gå ner i vikt men måste du kliva upp verksamheten en del att hålla sig borta från en platå. Omdömen

Din kropp blir van vid att rutiner, så om du motionerar 50 eller 60 minuter per dag 3 gånger i veckan och du inte förlorar, du kanske vill öka din träning för en extra timme i veckan. Om du förlorat 10 eller 15 pounds och du har slutat att förlora, kan du behöva minska ditt kaloriintag med 50 till 100 kalorier per dag. Med alla medel diskutera detta med din läkare eller viktminskning rådgivare innan du börjar. Du måste veta var man ska börja ditt dagliga kaloriintag.

Det är inte nödvändigt att svälta dig själv. I själva verket kommer att svälta sig själv bara sakta ner dig, eftersom din kropp kommer att försöka hänga på din lagrade energin. Du måste äta smart och få upp och gå på en ganska regelbundet så att din kropp vet att det är säkert att kasta vikt. Omdömen

Fler och fler människor som drabbats en platå och sedan bara kasta in handduken eftersom de träffar en platå och gav upp. Deras ursäkt är kosten inte fungerade för dem. Först måste jag betona att du inte kommer på en "diet".

Människor som pratar om att gå på dieter inferring de en dag kommer att gå av dieten. Inom det medicinska området hänvisar vi till ordet "diet" som maten man äter, snarare än en plan man följer att gå ner i vikt. Din läkare kan sätta dig på en "vanlig" diet, vilket innebär att du inte begränsad i vad du äter. Då igen, kan din läkare att sätta dig på en 1800 kalori ADA diabeteskost. Detta kommer att bli en livsstil förändras, inte bara en diet för att gå ner i vikt och sedan komma bort det. Omdömen

Vi i USA är överviktiga, därför att vi har gått på tusentals "kost.

" Jag har spenderat tusentals dollar på Nutra-System, och Jenny Craig bara för att få tillbaka vikten, eftersom jag inte ändra min livsstil. Om du äter smart och bo i samklang med din kropp kan du gå ner i vikt och behå