Är det säkert att vara flexibel? Omdömen
Ju längre du sträcka, den extra flexibel du utvecklas till, men hur elastisk du borde bli är för konstigt. Flexibilitet minskar med bli gammal, så det är absolut en utmärkt idé att göra vad som krävs för att fortsätta att vara flexibel. Men du kan bara gå för långt: Det finns en viss oro att vara hyperflexibel eller super flex kan göra dina leder ostadiga och göra det mer sårbart för vändningar, stammar och stukningar Omdömen
Vilka är de bästa sätten att.
stretch
Det finns olika sätt att sträcka räknar första "static", vilket innebär att hålla en förlängd posera för två, tre eller flera sekunder, eller mycket längre. Alternativt kan du göra "dynamisk" eller ballistik stretching, där du kommer att försöka sträcka när du flyttar. Denna praxis tenderar att vara mer riskfyllda eftersom det är enkelt att driva kroppen alltför långt dess gränser och sträcka förhastat.
Specialiserade stretching tekniker består av (PNF) proprioceptiva neuromuskulär underlättande, där du AVTAL en muskel först och därefter sträcka det genast som du avlossade kontraktion. Varenda en dessa former av stretching utveckla förbättringar i de flexibilitet. Omdömen
Ändå kan du också avancera din flexibilitet, eller hur smidig lederna är, från rörelser och andra än bara stretching tekniker. Även en promenad runt kvarteret eller göra en uppsättning av konditionsträning med vikter kan piggna upp flexibiliteten i dig, eller olika rörelse, av särskilda leder.
Det är därför ibland någon aktivitet alls kan hjälpa och göra din kropp känna lösare och mer flexibelt. Omdömen
Det finns en hel del rekommendationer från hela källa idrottsmedicin över hela världen som stödjer utförandet av stretchövningar på större muskelgrupper och senor grupper på ett schema på minst 2 gånger eller 3 gånger per dag i en vecka. Genom att göra några kort, kommer mindre än en minut sträckor i separata några repetitioner dagligen också hjälp för bättre ben smidighet och övergripande fysik för varje individ.
Omdömen
Tänk på det hela tiden friskare att sträcka när och tills din kropp värms upp. Så gör din stretching alltid i slutet och inte i början av din konditionsträning eller styrketräning rutin, och om du bara kommer att stretching, utför först vissa allmänna cardio övningar verksamheten under minst fem minuter eller några minuter till värmas upp innan du går in i de djupa sträckor.
Omdömen