Vissa människor har en mycket svår tid gå upp i vikt, och det finns alla typer av dåliga råd om hur man kan gå upp i vikt (äta stora mängder skräp-mat) så det är mycket lätt att förväxla. Här är hur man kan få bra hälsosam vikt och lägga muskler eller kurvor till din figur. Omdömen
Om du siktar på att gå ner i vikt, eller upp i vikt du fortfarande måste äta hälsosamma livsmedel. Vi har alla samma hjärt-kärlsystemet och stekt mat eller för mycket socker och förädlade livsmedel är inte bra för någon.
Att hålla detta i åtanke, är upp i vikt liknar förlora vikt räkna ut ditt kaloriintag för din målvikt, och konsumerar den mängd kalorier i täta hälsosamma måltider, baserad på matpyramiden. Om du har ingen aning om vad du bör väga, leta upp olika vikter som rekommenderas för din längd (gör en Google-sökning för BMI och du hittar massor av länkar). Då kan du använda en enkel formel för att räkna ut din dagliga kaloriintaget, visade i den här artikeln: Hur man enkelt och snabbt räkna ut din rekommenderade kaloriintag https://www.ehow.com/how_4608985_figure-out-recommended-calorie-intake.
html
Du kommer att upptäcka att hälsosamma fetter är en mycket bra källa till calories- de har 9 kalorier per gram och proteiner och kolhydrater har 4 kalorier per gram. Lägg till några hälsosamma källor av fett till varje måltid och mellanmål på valnötter, mandlar, pekannötter, och /eller cashewnötter blandat med torkad frukt, som russin, torkade tranbär eller blåbär, torkad ananas, äpplen eller bananer. Se till att du äter dina frukter och grönsaker - sträva efter 5 portioner grönsaker och 4 portioner frukt per dag Omdömen
Några bra hälsosamma källor till fett är.
Olivolja, jordnötter, avokado, valnötter och nästan alla mutter, linfrön och linfröolja, solrosfrön, lax, fiskolja, hälleflundra och andra feta fiskar. Dåliga fetter (UNDVIKA dessa) innefattar: smör, nötkött fett (talg, talg), kycklingfett, fläsk (ister), stick margarin, förkorta och stekt mat Omdömen
Nu för att lägga muskler, du måste lyfta vikter. . Girls- du kommer att lägga fina kurvor och oroa dig inte att du inte kommer bulk-up; Guys- du kommer att lägga djup och bulk till din ram (era kroppar har testosteron att lägga muskler behöver kvinnors kroppar inte har tillräckligt).
Gör grundläggande hela kroppen övningar ett par gånger i veckan, vila för en dag eller två mellan varje träningspass. Gör 2-3 uppsättningar av varje övning, slår varje huvud kroppsdel: övre rygg, nedre delen av rygge
Du behöver vet…