Viktminskning utan droger eller surgery

Det är inte magi. Men de flesta människor inte inser att snabb viktminskning är ett säkert sätt att få det tillbaka. För att uppnå bestående viktminskning, måste vi att äta en hälsosam kost, inte begränsa oss till den grad säkert misslyckande. Du kan inte lita på enbart viljestyrka. Omdömen

1. Drick minst 64 oz av rent vatten per dag. För varje 25 pounds du är överviktig, dricka en 8 oz. För de 2 första veckorna kommer du att slå på toaletten regelbundet, men det kommer att försvinna när kroppen vänjer sig hydratiseras. Omdömen

2. Kontrollera dina kalorier.

Se vad en portion är; Använd en mätkopp, en billig köksvåg, och en online kalori recorder (som www.myfitnesspal.com) för att verkligen se vad du äter. Du kan inte fixa vad du inte vet är trasig. När du ser vad du konsumerar, jämfört med vad du bör konsumera, kan du vara i för en stor uppvaknande. Någonsin märker att flaska pop säger "2,5 portioner per flaska"?

3. Var försiktig med att gå på en svält diet.

Du kanske inte tror att du är på en, men om dina netto kalorier (netto kalorier = totala kalorier som förbrukas minus motion kalorier) är för låg då din kropp kommer att gå in i svält-läge. Visst, du kanske gå ner i vikt under en tid, men du kommer också att få tillbaka så fort du börjar äta tillräckligt med kalorier. Omdömen

4. Var rimlig på din viktminskning mål. Ju mer vikt du har att förlora, desto lättare blir det lossna i början. Om du har 20 pounds att förlora, kan du inte rimligen räkna med att förlora 1 - 2 pounds per vecka på ett sunt sätt och behålla den.

Om du har 100 pounds att förlora, i början kan du se fantastiska viktminskning som kan vara 3-4 pounds per vecka.

Det innebär också vara rimligt i vad du äter. Berättar själv att du kan aldrig äta en annan bit choklad igen är ett bergsäkert sätt att misslyckas, eftersom du berövar dig själv om något du gillar. Måttlighet och balans är nyckeln. Du kan ha en liten bit av kakan på ditt barns födelsedagsfest; du kan inte ha hela hälften av en kaka som är kvar. Och om du går överbord - utöva den!

5. Få upp och flytta.

Gå upp för trapporna (även om bara en flygning), i stället för att be din medarbetare för att få dig en kopp kaffe, gå upp och få det själv. Motion behöver inte innebära en varm, svettig rum med supertunna kvinnor hoppar runt. Vad du kan göra, även om det är sitta i soffan och gör motstånd band med armarna, eller låga vikter. Börja på något, och arbeta dig uppåt. Omdömen

6. Hålla din