Viktminskning verkar alltid vara på sinnen vår generation, med den ständigt krympande midjan på kändisar, känner vi mer och mer intresserad av några extra pounds vi håller. För att hålla smal och passform, bibehålla en hälsosam vikt genom att äta förnuftigt utan att beröva oss själva är en hemlighet som vi alla skulle vilja veta. Väl här artikeln ger dig bra tips för att förlora dem pounds och skapa en mer säker på att du.
Omdömen
Först och främst, sluta köpa kändistidningar och jämföra dig själv till de retuscherade och datoriserade bilder av dessa till synes perfekta varelser, eftersom dessa bilder är falska och inte en sann bild av deras verkliga kroppar. Koncentrera dig på din egen kropp inte deras Omdömen
Höger, om du vill kasta några sten eller några pounds följa dessa 7 enkla steg. Omdömen
1.
Beräkna din dagliga kaloriintag för att behålla din nuvarande vikt genom användning av följande formler:
655 + (4,3 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) - (4,7 x ålder i år) = A
Nu multiplicera resultat A med 0,2 om du inte är mycket aktiv på alla Omdömen
med 0,3 om du är lätt aktiva Omdömen
med 0,4 om du är mycket aktiva (om du tränar höjer din puls minst 3
gånger i veckan). Omdömen
med 0,5 om du är mycket aktiva (träning nästan varje dag) Review
Detta får resultat B.
Omdömen
Daily kaloriintag för att behålla din nuvarande vikt (C) = A + B Omdömen
Subtrahera 500kcals från resultat C och det är det dagliga intaget av kalorier som du bör konsumera för att förlora 1 till 2 £ i veckan, beroende på din ursprungliga vikt.
2. Inte minska ditt kaloriintag till mindre än 1000kcal eftersom detta kommer att sakta ner din ämnesomsättning så mycket, som så småningom när du vill komma bort diet som du kommer att lägga all vikt som du just har förlorat igen , eftersom din ämnesomsättning kommer att arbeta för långsamt för att bränna tillräckligt med kalorier.
Omdömen
3. Var aktiv. Oavsett om det är löpning, simning, eller bara gå, se till att du är aktiv varje dag. I stället för att ta bilen på vägen, gå den! En kort 20 minuters promenad varje dag kommer att göra en enorm skillnad att hastigheten på din viktminskning och ytterligare hjälp tonen dina ben och botten. Omdömen
En ytterligare faktum är att när du är klar med träningen, där dina hjärtslag har höjts , den hastighet med vilken du bränner kalorier ökar med så mycket som 15% till 20% även när du har slutat träna. Omdömen
4.