Enkelt uttryckt - utövar hjälper oss att åldras graciöst. Nästan alla vet den typ av problem som vi står inför när åldrande - långsammare ämnesomsättning, förlust av benmassa och stelhet i leder, muskler förlust, balansproblem, mindre uthållighet och hjärt- och lungproblem. Vi vill ha en snabb fix till åldrandet som t.ex. injektioner och restaurering eller ett piller som vi kan vidta för att stoppa eller minska åldrandet. Men i verkligheten, är regelbunden motion det enda vi kan göra för oss själva som kommer att öka vår allmänna hälsa och välbefinnande.
Motion kan hjälpa oss att upprätthålla förmågan att göra saker som vi älskar och att utföra vardagliga uppgifter som vi behöver göra i stället för beroende på någon annan. Även om du är en mycket ur form pensionär, det finns enkla övningar du kan göra som kommer att få dig att må bättre och njuta av livet. Stretching är enkelt att göra (du kan även sträcka sittande) och kan göra fantastiska framsteg i att förbättra dina leder och muskler. Du kan hitta på nätet stretchövningar, välja bland de många tv-program som främjar utövar eller få en bok från biblioteket eller bokhandeln.
Du vill vara säker på att välja övningar som sträcker sig din rygg, armar, vader, lår, mage och bröst - men överdriv inte. Stretch för 5 till 20 minuter per dag eller vad du känner för. All verksamhet som ökar din uthållighet är bra för pensionärer. Dessa övningar kan omfatta trädgårdsarbete, cykling, simning eller helt enkelt gå ut med hunden. Försök att öka din andning och puls, men inte utövar så ihärdigt att du förlorar din förmåga att tala. Ta det lugnt och du kommer att gynnas mer än du tror. Styrkeövningar är mycket viktigt att engagera sig i när du blir äldre.
Ju mer du kan stärka dina muskler, desto bättre kan du kommer att öka din ämnesomsättning (upprätthålla en normal vikt) och hålla blodsockret på en normal nivå. Styrkeövningar kan vara i form av maskiner på ett gym eller fitness center - eller, du kan även använda objekt runt huset, såsom böcker och burkar av mat. Övningar för att stärka ryggen bör vara en viktig del av ditt träningsprogram. Ryggsmärta kan vara olidlig och livsförändrande och är vanlig i pensionärer.
Fråga din läkare om en lista över övningar du kan göra för att stärka ryggmusklerna eller forskning på egen hand för att hitta några som är rätt för dig. En av de värsta sjukdomar som kan påverka pensionärer är balansproblem. Åldrande kan orsaka förlust av balans, men så kan vissa mediciner. Det finns