Efter en rätt kost Planit tar mer än bara rigorös övning att växa muskler. Följande dieten var utformad för att lika dela din dagliga kaloriintag mellan proteiner, kolhydrater och fett och för att hjälpa dig konsumera rätt balans av muskel byggmaterial samtidigt hålla koll på dina portionsstorlekar. Omdömen
1. Nötter och Avocado (1-2 portioner) - en halv avokado, två matskedar jordnötssmör eller en fjärdedel kopp nötter 2. Fetter och oljor (2-4 portioner) - 1 pat (en sjättedel av ett uns) smör eller en tesked någon olja 3.
Dairy (2-4 portioner) - en tredjedel av en kopp keso, 1 uns av hårdost, sex uns av yoghurt eller en kopp mjölk 4. Frukt (2-4 portioner) - en-och- en halv koppar färsk frukt, kvarts kopp torkad frukt, eller en medelstor hel frukt 5. stärkelserika livsmedel (2-4 portioner) - en liten potatis, en kopp av spannmål, ris, pasta, majs eller bönor, eller två skivor bröd 6. Låg stärkelse grönsaker (3+ portioner) - en kopp alla grönsaker, utom potatis eller majs 7.
hög proteinhalt livsmedel (4-8 portioner) - tre ägg, en skopa proteinpulver eller tre uns av kött Omdömen
När det gäller skräpmat och alkohol går, begränsa dem till högst 200 kalorier per dag. Alternativt kan du lägga till en måltid i veckan för vad du vill. Omdömen
Dessutom, efter ett träningspass, det rekommenderas att dricka lite mjölk. Forskare har funnit att de proteiner och kolhydrater i mjölken inhiberar nedbrytningen av muskelprotein som orsakas av skador och det kan bidra till att minska inflammation. Mjölk kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare efter ett träningspass.
Omdömen
Bo hydrerad har alltid varit viktigt, men senare forskning har visat att uttorkning kan orsaka en nedgång i testosteronnivåer och en ökning av kortisol (ett stressrelaterade hormon) nivåer. Så, alltid stanna hydrerade och se till att dricka mycket vatten minst fyra timmar innan ett träningspass. Omdömen
Efter en vanlig sovande cycleScientists upptäckte att idrottare som ägnade mer tid att sova förbättrats avsevärt i deras totala hastigheten och reaktionstider . Ägna så lite som en extra halvtimme per natt för att sova kan vara allt som behövs.
Omdömen
Regelbunden motion kan förlänga dina lifeResearchers vid University of South Carolina har visat att den totala kroppsstyrka var kopplad med lägre risk för kardiovaskulära sjukdomar, cancer och olika andra sjukdomar. Det är troligt att fysisk aktivitet kan också hjälpa till att sänka blodtrycket, kontrollera ditt kolesterol oc