Jag har banta i ungefär 30 år och har provat dem alla! Svält, Viktväktarna, Adkins, kål soppa diet, bantningspiller och mer .... you name it jag har försökt den.Jag gillar mat ... äta och laga mat, men när min läkare sa att jag måste sänka mitt kolesterol och förlorar vikt jag bestämde att om jag tar en titt på några av mina tidigare kost erfarenheter och komma med min egen
Några av fördelarna med en fiberrik kost. Omdömen
Förhindrar förstoppning. Kostfiber ökar vikten och storleken på din pall och mjukar det.
En skrymmande avföring är lättare att passera, minskar din chans att förstoppning. Om du har lös, vattnig avföring, kan fiber också bidra till att stelna avföring eftersom det absorberar vatten och lägger till bulk till avföring. Sänker risken för matsmältningsproblem. En fiberrik kost kan minska risken för vissa sjukdomar, såsom hemorrojder, colon irritabile och utveckling av små påsar i din kolon (diverticula sjukdom). Sänker kolesterolhalten i blodet.
Lösliga fibrer som finns i bönor, havre, kan linfrö och havrekli hjälpa till att sänka den totala kolesterolhalten i blodet genom att sänka low-density lipoprotein, eller "dåliga" kolesterolnivåer. Kontroller blodsockernivåer. Fiber, särskilt lösliga fibrer, kan bromsa upptaget av socker, som för personer med diabetes, kan bidra till att förbättra blodsockernivåer. En fiberrik kost kan också minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Aids i viktminskning.
Fiberrik mat kräver i allmänhet mer tugga tid, vilket ger din kropp tid att registrera när du inte längre är hungrig, så att du är mindre benägna att äta för mycket. Dessutom tenderar en fiberrik kost för att göra en måltid känns större och dröjer sig kvar längre, så du stannar fullt ut för en större mängd tid. Och fiberrik kost tenderar också att vara mindre "energirika", som innebär att de har färre kalorier för samma volym av mat. Omdömen
Det är nu enklare än någonsin att införliva fiber i din kost. En av mina favoritobjekt är Fiber ett spannmålsprodukter. https://www.fiberone.
com/Default.aspx
Införliva bönor i din kost kan lägga fiber och spara money.Beans är inte bara hög i fiber, men också en bra källa till protein. Här är en av mina favoritrecept för bönor: Taco SoupThree burkar av någon form av bönor. (jag gillar svart, marin och garbanzo) En lb låg fetthalt marken turkey.One stor lök chopped.One kan kyckling broth.One kan tärnade tomatoes.One paket taco seasoning.One paket torr ranch dip mix.One påse fryst