Banta på din lår och må bra i shorts igen! Av: Todd Stempowski

Har du kollat ​​dina lår och kände deprimerad? Har de litegrann när du går? Har du sadelväskor eller vinglig inre lår som gnugga tillsammans? Låret fett kan vara ett bekymmer för många kvinnor och män. Det kan bidra till fetma, bidra till att göra våra jeans passar konstigt, och hindra oss från att någonsin dra på vissa shorts. Det är också en envis typ av fett, och sprider det kan vara en mycket lång och nedslående process. Men det behöver inte vara.

För att bli av låret fett en gång för alla, ta detta råd till hjärtat: Sänk din kropp tjock delen Tyvärr är krympa verkligen en hälso-och fitness myt. Kort av fettsugning, det är en obehaglig och ofta tillfällig lösning, det finns inget sätt att bli av med fett från ett område med din kropp utan att ta bort den från resten av kroppen. För att minska mängden fett i dina lår, måste du minska din totala kroppsfett procent. Den gammaldags sätt är fortfarande den bästa: Konsumera mindre mat, röra sig mer. Hjärt-och styrketräning hjälper dig att få smidigare, fastare lår (liksom allt annat).

Har du någon aning om hur mycket av din vikt kommer från fett, och hur mycket beror på muskler? Om inte, måste du använda bromsok eller en elektronisk kroppsfett kalkylator för att ta reda på. Om du behöver vägledning, prata med en expert på näringslära, fitness instruktör, eller din vårdgivare. Få minst en timme aerob träning tre till fem gånger i veckan. Gör 15 - 30 minuter av styrketräning varannan dag. Du kommer att börja märka resultat snabbt, och ju mer tid du hålla fast vid det, de smalare låren kommer att bli. Fysiska övningar som riktar sig mot lår Våra låren är en stor muskelgrupp.

När du släpper överskottet stoppning runt låren, kommer du vill ha skulpterade muskler att visa upp. Du kan få de tonade lår och ben genom att utföra vissa övningar som koncentrerar sig på området. Lår övningar som inte kräver extra utrustning inkluderar knäböj, vägg sitter, och utfall. Du kan utföra dessa varannan dag tills slutligen du nå muskel trötthet (skakiga ben). Går eller springer ner och upp trappan är en annan surperb sätt att utveckla låren. Att förlora benet fett på gymmet Nästan alla fysiska träningscenter har en mängd maskiner som kommer att tonen låren.

Benpress och ben lockar är bra val, tillsammans med någon form av maskin som kräver att du klättra steg eller pedal. För extra uppstramande, hitta maskiner som fungerar kidnappare muskler (yttre lår) och även adduktorer (inre lår). Denna utrustning liknar den ThighMaste