De flesta vuxna bör ha mellan 25 och 30 gram fibrer per dag, och varje måltid bör innehålla 5 till 8 gram fibrer, såvida olika av din läkare. Vilken typ av bröd köper du för din familj att äta? Är det vitt bröd, eller är det 100 procent fullkorn? Vitt bröd är inget annat än skräpmat. Det packar upp i tarmen och det kommer att hårdna upp som cement i tarmen. Om du inte har provat 100% fullkornsbröd, vänligen prova det. Det kan ta lite tid att vänja sig, särskilt om din familj har ätit bara vitt bröd hela sitt liv.
Låt dig inte luras av etiketter som bara säger vetebröd eller fullkorns. Många av de varumärken bara inte blekt eller har en karamellfärg till blandningen för att dölja brödet som en hälsosam produkt. Omdömen
Även om du är på en begränsad budget du har råd att köpa hälsosam fiberrik mat. Många hög fiber frukter och grönsaker är mycket rimligt pris. Äpplen är verkligen ett bra köp. Du kan köpa en påse av äpplen för under $ 4. Bananer, kål, morötter och broccoli är alla bra fiberkällor. Broccoli kan köpas färska eller frysta, och frystes kan vara det bästa köpet.
Jag köper frysta blandade grönsaker i en 5 pund påse, och priset är $ 5 per påse. De 5 pund påsar av frysta grönsaker kommer med en zip-lock topp, så att du kan hälla lite ut och stäng sedan påsen säkerhetskopiera och återställa planteras i frysen. Detta är det billigaste sättet jag har funnit att köpa grönsaker. Vissa frysta frukter kommer i stora påsar också.
Torkade bönor är en stor källa till fiber, och de är mycket billigt. På mitt hus har vi några magra veckor tills vi får betalt, så jag håller torkade bönor till hands.
Du kan köpa Black Eyed Peas, bönor Pinto, svarta bönor, röda bönor, stora nordiska bönor, och andra för lite av ingenting. Jag köpa flera påsar med bönor, och jag köper också brunt ris. Vitt ris har nästan ingen fiber eftersom fibern har slipat ur det. Omdömen
Om du tänker på din kropp mer som en maskin, kommer du att vara mer medveten om vad du lagt ned på det. Innan jag var så medveten jag köpte och äta vad smakade bra för mig. Jag åt en hel del av skräpmat i vägen för kolhydrater, men nu försöker jag bara hålla kolhydrater som är förpackade med god näring i huset.
Om vi har en skräpmat behandla, vi går ut för att få en portion; Vi håller inte skräpmat i huset, eftersom det är för mycket av en frestelse för mig, personligen. Omdömen
Avokado är lite högt i kalorier, men de packas full av hjärtat friskt fett, så detta är ett bra val. Frukte