Hur mycket fibrer ska vi äta i en dag?

r, såsom blåbär, björnbär och jordgubbar packas full av bra fiber, och de gör ett bra mellanmål, snarare än kakor och godis. Många av oss som sallader, men vi väljer fel typ av sallad. Isbergssallad har nästan ingen mat värde, än mindre fiber, men dina gröna bladsallat, såsom roman och rå spenat blad gör stora sallader. Kasta på några bönor, broccoli, morötter, och även vissa frukt, såsom cantaloupemelon, persikor, päron och jordgubbar, har du en stor måltid som är packad med fiber.

Hur vet du när du får tillräckligt fiber

Du vet att du får tillräckligt med fiber när du flyttar din mage regelbundet, och det är inte svårt. Du ska kunna gå utan att behöva skjuta. En av mina källor säger att avföringen ska flyta om du får tillräckligt med fibrer. Källan nämnde också att avföringen bör handla om konsekvensen av en omogen banan. Bli inte orolig om avföringen inte flyter, men om du märker att avföringen inte flyter, du vet att du har deponerat en perfekt exemplar i din toalett tarm. Omdömen

Vissa människor går en gång om dagen, och andra går mer.

Ytterligare andra går var två eller tre dagar. Om avföringen är inte svårt, och du äter tillräckligt med fibrer och dricka tillräckligt med vatten du inte har någon anledning att oroa sig. Det är helt normalt att ha en avföring två gånger i veckan för vissa människor. Omdömen

Sammanfattningsvis äta rätt bör bli en vana med oss. Inte bara kommer du att må bättre genom att inte känna trög och uppblåst, men du kommer att förbättra din generella hälsa. När du känner dig bättre du vill göra bättre. Vilket gör det till en vana att göra små förändringar här och där är det bästa sättet att gå.

Om du går ut svängarna och börja äta en hel del baljväxter allt på en gång du kommer att ha massor av gas, eftersom tarmen inte van vid det, men om du lägger dem sakta till din diet du inte kommer att ha uppblåsthet symptom. Genom att gradvis göra förändringar i dina matvanor kommer du snart äta din väg till bättre health.

Sources:

https://ourgardengang.tripod.com/bmstools.htm

https://yourtotalhealth.ivillage.com/roughing-10-tips-increasing-fiber-in-your-diet.html

https://www.wehealny.org/healthinfo/dietaryfiber/index.html