If etiketten listor att en portion motsvarar 3 kakor och 100 kalorier, och du äter 6 kakor, du har ätit 2 portioner, eller 2xs antalet kalorier och fat.Step 3Look för livsmedel som är rika på dessa näringsämnen: Använd Märkningen innehåller inte bara att begränsa fett och natrium, men också att öka näringsämnen som främjar god hälsa och kan skydda dig från disease.Some amerikaner inte får tillräckligt med vitamin A & C, kalium , kalcium och järn, så välj det varumärke med högre% DV för dessa nutrients.
Get mest näring för dina kalorier - jämför kalorier till de näringsämnen du skulle få göra en mer sund mat choice.Step 4Know dina fett och minska natrium för din hälsa: För att minska risken för hjärtsjukdomar, använda märket för att välja livsmedel som är lägst i mättat fett, transfetter och cholesterol.Trans fett inte har en% DV, men förbrukar så lite som möjligt, eftersom det ökar risken för hjärt disease.The% DV för totalt fett omfattar alla olika typer av fats.
To hjälpa till att sänka kolesterolhalten i blodet, ersätta mättade fetter och transfetter med monosaturated och fleromättade fetter som finns i fisk, nötter och flytande vegetabiliska oils.Limit natrium till bidra till att minska risken för högt blodtryck pressure.Step 5Reach för friska, hälsosamma kolhydrater: Fiber och socker är olika typer av kolhydrater. Friska källor, som frukt, grönsaker, bönor och fullkornsprodukter, kan minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra matsmältnings funtioning.
Whole sädmatar kan inte alltid identifieras genom färg eller namn, till exempel multi-grain eller vete. Håll utkik efter "hela" grain listas först i ingrediensförteckningen är såsom fullkornsbröd, brunt ris, eller hela oats.There inte% DV för socker, men du kan jämföra sockerhalten i gram amoung products.Limit livsmedel med adderd sockerarter (sackaros, glukos, fruktos, majs och lönnsirap), som lägger kalorier men inte oter näringsämnen, såsom vitaminer och mineraler.
Försäkra dig