Överblick Omdömen
Även om termen "diet" hänvisar ofta till viktminskning, bör tonårspojkar fokusera mer på hälsosam kost eftersom deras kroppar växer. Tyvärr har många inte får den näring de behöver. För en tonårspojke, inte får tillräckligt med hälsosamma livsmedel kan slå tillbaka. Därför, de bästa dieter för tonårspojkar är sådana som uppfyller deras näringsbehov, oavsett om de försöker gå ner, bibehålla eller öka i vikt Omdömen
Kalorier.
Omdömen
Unga pojkar behöver 45 till 55 kcal för varje kilo kroppsvikt, som uppgår till cirka 2500 kalorier per dag för den genomsnittliga tonårspojke. Pojkar som är aktiva eller idrottar kan kräva upp till 3000 kalorier per dag eller ibland ännu mer. Kalorier kommer från fett, kolhydrater och protein. För att äta väl, bör inte mer än 25 till 35 procent av dessa kalorier komma från fett, medan resten ska komma från proteiner och kolhydrater. Tonårspojkar bör äta fisk, bönor, nötter, ägg och magert kött för att få högkvalitativt protein och fullkornsprodukter för att få de bästa kolhydrater.
De bör välja omättade fetter istället för mättade eller transfetter Omdömen
vitaminer och mineraler. Omdömen
Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll i kroppen, speciellt växande kroppar. Även om alla vitaminer och mineraler är viktiga, järn, kalcium, D-vitamin, zink och B-vitaminbrist är särskilt skadligt för unga män. Tonårspojkar behöver järn och B-vitaminer för att göra blod. De behöver zink för en väl fungerande och utveckling av könsorganen. Och de behöver kalcium och D-vitamin för starka ben. De kan få kalcium och D-vitamin från mjölk, konserverad lax eller kosttillskott.
De kan få B-vitaminer och järn från kött, bönor och gröna bladgrönsaker, och de kan få zink från bönor, kött och fisk. Även livsmedel bör vara den viktigaste källan till näringsämnen, kan de flesta tonårspojkar dra nytta av ett multivitaminpreparat som Omdömen
Weight Loss "försäkring."
Tonårspojkar som försöker gå ner i vikt bör inte ta till drastiska metoder eller välj ohälsosamma faddieter, vilket kan beröva dem av viktiga näringsämnen. I stället kan de välja magra versioner av baslivsmedel, såsom låg fetthalt mjölk och ost, magert kött och fisk.
De bör också dricka vatten istället för läsk. De bör välja hög proteinhalt och hög fiberrika livsmedel, som grönsaker, nötter, linfrön och frukter. Eftersom dessa livsmedel kommer att fylla upp dem längre, de är mindre benägna att äta mer efteråt, vilket bidrar till att s