Friska Förbättra Vikt Loss

Det spelar ingen roll hur mycket du äter, känner du att du inte gå upp i vikt. Detta upplevs av Iwan (18 år). Med en höjd på 172 cm, har Iwan endast 45 kg kroppsvikt. Långt ifrån idealvikt är 65 kg. Han ville en gång till viktökning, så att kroppen ser fylligare. Alla ansträngningar har gjorts iwan att lägga vikt, var han även på en dag äta 4 gånger och lagt vitaminer och mineraltillskott. Men det är allt i vain.

Why skulle någon vara lätt att rida hans tyngd, men det finns också en svår att höja vikt? Om du inkluderar personer som är svåra att gå upp i vikt, bör du kontrollera din familj. Har någon i din familj som mengalai samma problem med dig. Om det nu finns i din familj, då du var tänkt att vara thin.To lägga ½ kg kroppsvikt per vecka, så du behöver en extra 500 kcal per dag utanför den dagliga konsumtionen anda.Kebanyakan människor tror att gå upp i vikt då de bör konsumera massor av protein i betydande mängder.

Detta är fel, eftersom mycket protein som vi konsumerar inte kommer att lagras i kroppen som köttet (muskelmassa). För att lägga till din vikt (öka din muskelmassa) då du behöver göra är att utöva. Sporter som tyngdlyftning och annan styrketräning kommer att göra muskelfibrerna växer. För att du behöver för att konsumera extra kalorier medan du gör dessa övningar, så att proteinet ska användas för att bilda nya muskelfibrer dig som inte deltog brändes av kroppen som energikälla så länge du gör övningarna /sport.

? Så, hur får man extra kalorier att få de extra kalorierna som behövs för att gå upp i vikt, bör du konsumera: Mellanmål /extra mellanmål, som smörgåsar, smörgås och ett glas mjölk precis innan du sleepEating större delar än någonsin beforeEating livsmedel som innehåller höga kalorier. Livsmedel som är höga kaloriinnehållet är fett. 1 g fett motsvarar 9 kcal medan ett gram kolhydrater och proteiner bara 4 kcal. Men var försiktig i valet kaloririka livsmedel. Undvik mättade fetter såsom ost, fett kött, kycklingskinn, smör och margarin.

Dessa livsmedel innehåller mättade fetter som har en fara för dina health.Tips för att välja en hög kalori foodsChoose livsmedel och drycker efter diet program din viktökning: Spannmåls. Om du gör spannmål, tillsätt mjölk. För att förbättra smak och aptit, kan du lägga till torkad frukt, krackers, kex och kakor som du like.Juice /juice. Om du vill göra färsk juice, välj ett äpple, druva, ananas. Dessa frukter har ett högre värmevärde än apelsinjuice eller tomatjuice.

Tillsätt mjölk att lägga till