1. Fördjupa din sömn Omdömen
Okej - det självklara först. Ju mer konsekvent vilsam och tid tillägna din sömn är, desto mer regenerativ kommer du att känna under dagen. Om du i allmänhet känner sömn berövat, avstå sent på kvällen TV och datoraktivitet, syftar till att vara i sängen ½ - 1 timme tidigare. Om du har svårt att somna eller sova, prova 200 - 400 mg. av magnesium citrat eller 150 - 300 mg. L-tiamin, ett utdrag ur grönt te, inom en timme innan sängen Omdömen
4 timmar
Detta fyller konsekvent näringsämnen som behövs för ämnesomsättningen och stabiliserar blodsockret, som båda är resurser för konsekvent energi hela dagen. Om du inte är hungrig på morgonen, det finns fysiologiska orsaker till det, men tränga sig förbi den - din kropp är i större behov av näringsämnen Omdömen
br>
Precis som en bil behöver bränsle för att köra effektivt, så gör våra kroppar behöver rätt källa av bränsle? Proteiner, kolhydrater och fetter vardera bryts ned i olika takt för att ge dig energi under en längre period. Så äta lite vid varje måltid och mellanmål, men bare i åtanke att kvalitetsfrågor. Kolla in nästa praxis att veta vad man ska äta. Omdömen
Enligt genetiker, våra kroppar dela 99% av samma genetiska struktur som vår förfäder 40.
000 år sedan, som trots att de har korta liv på grund av miljörisker som skulle äta dem, hade ingen av de energisänkande, degenerativa sjukdomar som vi har. Våra ämnesomsättning fungerar väl på magert proteinkällor, grönsaker, frukt, nötter och frön. Bearbetade livsmedel bara var inte i ekvationen då, inte heller bör de vara nu (åtminstone inte från ett energihöjande hälsoperspektiv). Att balansera saker och ting lite, gärna lägga i hela korn (dvs. havre, korn, quinoa och vildris), bönor och baljväxter (dvs. bönor, svarta bönor, kikärter), de kolhydrater som har lågt glykemiskt belastning.
Ju mer andetag tas in, får mer syre till cellerna och desto mer energi produceras. När din energi börjar släpa, blunda och koncentrera dig på dina andetag, föreställa sig att du har en ihålig bambu rör som löper från toppen av huvudet till basen av ryggraden. Rita andningen ner till botten av röret och säkerhetskopiera. Gör detta för 5 andetag att starta. Konsekvent och medveten djupandning under hela