Är du orolig för din vikt men misslyckades vid hållande av de oönskade pounds? Hemligheten till en permanent viktkontroll är inte vikter förlorar diet men en välbalanserad, livslångt närings bra, hälsosam och välsmakande mat som har maximal näringsvärde. De som går på krasch vikt förlorar diet hamna få mer än de förlorade i första hand. Du kan faktiskt äta mer och få mindre genom att följa denna vikt förlorar Tips. 1 .. Ät komplexa kolhydrater När du väljer att gå ner i vikt du brukar klippa ut saker som bröd, potatis, ris och spagetti.
Du livnär istället på biff och sallad, ost och frukt, tonfisk sallad och tomater eller liknande kombination av hög protein animaliska livsmedel och låga kalorier frukter eller grönsaker. En sådan hög protein och låga kolhydrater kan göra dig fetare snabbare än ett lågt protein, höga kolhydrater kost. Mat med hög halt av stärkelse innehåller mindre fett och upp till tredjedel av sina kalorier utsöndras osmält. Stärkelserik mat som fullkornsvete, havre. Brunt ris och råg kommer att tillfredsställa din aptit eftersom de kommer med magen fyllning fiber. Omdömen
2. Gör mindre räkna protein.
Två uns av protein dagligen är allt din kropp behöver för bra näring. Det största problemet med animaliskt ursprung protein som rött kött, fisk eller kyckling är den höga andelen fett som kommer med det. De flesta växter protein å andra sidan, härleder bilk av sina kalorier från komplexa kolhydrater som till skillnad från animaliska proteiner inte är knutna till någon serös hälsorisk. Växtprotein är i sig bristfällig i vissa av de aminosyror som behövs för att tillverka nya proteiner för kroppen och cellen. Här är två läckra sätt att kombinera livsmedel för att få komplett protein.
- Kombinera någon baljväxt som torkade bönor eller ärter eller Soyabased livsmedel som tofu eller tofu med någon säd, nötter eller frön. Exempel, njure bönor med ris, jordnötssmör smörgås eller bakade bönor på toast att få protein. - Kombinera några korn baljväxter, nötter eller frön med små mängder av kött, fisk, fågel, ägg eller mjölkprodukter. Exempel, gröt med mjölk, pizza makaroner med ost, spaghetti med Bolognesesauce; Kycklingsoppa med ris eller pasta etc. Dessa doest innebära att du aldrig äter stekt kyckling igen eller om du ändrar din kost över en natt.
Börja med att försöka en kolhydratbaserade måltider i veckan sedan öka därifrån. Omdömen
3. Sänk du fettintag. En tabell sked en dag av vegetabiliska oljor är alla kroppens behov av att förse