Smoothie Maker Smoothies är en enkel metod för att lägga till extra lösliga och olösliga fibrer i kosten. Den blandade frukt i en smoothie innehåller lösliga fibrer som är mycket bra för att hjälpa att avvärja de tillfällen när vi mellanmål på chips och kex eller måste ha en chokladkaka på grund av att vi är på en "socker låg". Detta är så lösliga fibrer hjälper oss att balansera vårt blodsocker. Det är också verkligen användbart för att hjälpa oss att sänka våra kroppar "kolesterolnivåer.
Omdömen
Olösliga fibrer är nödvändigt för vår långsiktiga hälsa eftersom det kan vara till nytta för att hålla våra tarmsystem från allvarliga sjukdomar såsom kolon och tarmcancer. På kort sikt kommer det att vara till nytta för att undvika förstoppning, producerar mjukare och skrymmande avföring och kommer att bidra till att förebygga hemorrojder (pålar). Omdömen
Det är allmänt överens om att mellan 20% och 30% av våra regelbundna fiberintag borde vara lösliga fibrer.
Det är nyckeln till att notera att fiber suger upp vatten och du kommer att behöva öka ditt vätskeintag i enlighet med om du tycker att du borde öka din fiber konsumtion som svar på de siffror som nämns. Omdömen
Det är viktigt att om du tror att du borde vara upping din kostfiber konsumtion, att du gör det gradvis för att förhindra uppkördhet och obekväma. Försök att lägga till lite mer fiber till din diet med några dagar tills du har uppnått rätt intag, vilket ger din kropp tid att anpassa sig.
Omdömen
Det rekommenderas också att du gör nottry att få för mycket tillsatta fibrer från vetekli (i fullkorns bröd, pasta och så vidare), som fytaterna som finns i vetekli "låsa upp" mineraler och gör dem otillgängliga för det organ som kan orsaka brister i viktiga mineraler till exempel kalcium som är så avgörande för vår ben. Det är mycket bättre att få fiber från frukt och grönsaker, andra fullkorn, nötter och frön. Omdömen
Det är lätt att blanda en daglig smoothie i ett bra hem smoothie maker (t.ex.
Blendtec Xpress) och eftersom du vet exakt de ingredienser du har inkluderat i din smoothie, är det verkligen lätt att räkna ut den kvantitet fibrer som du har druckit i ditt mål att nå din ideala dagliga intaget.