Tips för bästa vikt Loss

Som du kanske inte vet, varje pund kroppsvikt innehåller 3500 kalorier. Så om du vill förlora ett pund per vecka, skulle du bara behöver konsumera 500 kalorier mindre än du förbrukar varje dag (7 x 500 = 3500). Omdömen

Detta görs genom att kontrollera ditt kaloriintag och förbränning . kalorier genom motion, dag för dag verksamhet, och genom att höja din vilande ämnesomsättning (RMR) genom sattes muskler, täta måltider, och efter träningen ökning i RMR Omdömen

Att förlora 0,5 - 1,5 pund per vecka är optimal.

Om du är mycket överviktig, bör du vara närmare 1,5 pounds per vecka (750 kalorier per dag underskott), och om du bara har ett par pounds att kasta, 0,5 lbs i veckan är perfekt (250 kalori underskott dagligen). Omdömen < p> Ta din tid kommer att förhindra muskelnedbrytning och maximera dina chanser att hålla vikten av permanent. Ge inte efter för frestelsen att inte äta eller göra massor av aerob träning som båda kommer att orsaka muskelförlust, och därmed motverka ditt mål av långsiktig fettförbränning. Helst vill du att bygga muskler för att öka din RMR.

Du måste göra allt som står i din makt för att förhindra förlusten av muskler samtidigt förlora vikt. Om du försöker gå ner i vikt för snabbt, kommer du inte bara förhindra muskeltillväxt, du göra din kropp att bryta sin befintliga muskler för bränsle. Detta går i fel riktning. Omdömen

Kom ihåg, det handlar inte bara om vikt. Det handlar om kroppssammansättning mindre fett och mer muskler Omdömen

Huvudpunkter för viktminskning:

- Förlora .5 - £ 1,5 per vecka genom att äta 250-750 färre kalorier än du förbränner varje dag.. - Ät 5 måltider per dag, var 2,5 - 3,5 timmar.

- Maximera din kaloriförbrukning genom att bygga muskler genom konsekvent, kort, intensiv styrketräning. - Ät en kost som ger dig 1,5 gram protein per pund av din ideala kroppsvikt, och dela de återstående kalorier mellan mestadels omättade fetter och kolhydrater med lågt glykemiskt index. Håll dig borta från bearbetade socker; de är överallt! -. Inte svälta dig själv och inte överäta Omdömen

Dessutom går hungriga till en restaurang eller fest är också en vanlig fallgrop som kan leda till några större överätande.

En stor hemlighet för inte äta för mycket på restauranger och fester är att helt enkelt äta en liten måltid strax innan du åker hemifrån. På så sätt, när du kommer dit, du fokuserar på att ha kul istället för att vänta på mat för att fylla magen. Fokusera på att njuta själv, företaget du är m