En av de viktigaste aspekterna av att äta en fettsnål, hög frukt rå vegankost (du gissade rätt) att äta små mängder fett. Omdömen
Som jag har nämnde flera gånger tidigare och har diskuterats utförligt av magra promotorer Douglas Graham, John McDougall, Jeff Novick, Joel Fuhrman och andra, en * optimal * människans kost består av högst 10% av kalorier från fett.
< p> På en 2000 kaloriintag, fungerar detta för cirka 4 oz (eller 1/3 till 1/2) av en avokado eller 1 ounce (2 matskedar) av nötter /frön. Omdömen
Men jag erkänner som ibland kanske du vill ha lite extra fett.
Kanske du deltar i en rå mat knytkalas och vill prova några av de rätter som erbjuds, men många av dem är nut-baserade och du är orolig att de kommer att driva ditt fettintag över toppen för dagen. Omdömen
Eller kanske är det en särskilt kall och regnig dag utanför (som det är i dag för mig, faktiskt) och du bara verkligen vill ha en stor, rejäl sallad med en trevlig tärnade avokado (eller två) på toppen. Omdömen
I är säker på att vi har alla varit i dessa situationer (jag vet att jag har), som ges i den extra fett och eventuellt (Okej, absolut) kände sig skyldig som följd.
Omdömen
Men är denna skuld verkligen nödvändigt ? Kan vi inte ägna sig åt fettrik rå recept från gång till gång? Omdömen
Ja, vi kan
Jag skär! Bara rätt att jakten på den här, va ?: P Omdömen
Ett viktigt begrepp att förstå är att 10% eller lägre fett förhållande - som nämnts ovan - inte behöver följas varje sekund av varje minut av varje dag. Att se till att varje måltid du äter faller inom dessa riktlinjer magra är inte nödvändigt för optimal hälsa. Omdömen
Vad som är nödvändigt för optimal hälsa är att du följer en fettsnål rå vegankost * övertid.
* Omdömen < p> Övertid, inte varje dag
Du kan njuta av hög fetthalt råa recept så länge du håller sig inom hälsosamt fett intervallet övertid (säg, över hela månaden) och du kommer fortfarande att vara bibehålla en hälsosam fettsnål rå vegankost. Omdömen
Men hur åstadkomma detta? Omdömen
Easy! Här är ett exempel: Omdömen
Säg att du äter en 2000-kaloriintag. För fem dagar, du väljer att inte konsumera några uppenbara fett och så din fettintag stannar cirka 5% av totala kalorier.
På dag sex, bestämmer dig för att äta en avokado för dagen, skytte ditt fettintag upp till ca 20%. Omdömen
No big deal! Om du i genomsnitt ut hela sex dagar, kommer du att märka att du bara har förbrukat cirka 7,5% av din