Vad du kan äta Omdömen
Den första fasen av en lågkolhydratkost vänder konventionell hälsosam kost visdom på huvudet: det innefattar typiskt obegränsad magert protein livsmedel såsom kött, fisk och ägg, plus obegränsad fettet (inklusive mättade fetter som smör), och nästan inga kolhydrater alls - ingen spannmål, inga pulser, bara tre nävar grönsaker per dag och ingen frukt. Detta system kan följas för mellan 14 dagar och sex månader, varefter kolhydrater gradvis återinförs och en underhållsnivå nås.
Vitamin- och mineraltillskott rekommenderas att hålla kroppen fullt levereras med näringsämnen under den restriktiva fasen. Omdömen
Hälsorisker Omdömen
organisationer har uttryckt oro över riskerna för bantning på ett sätt som är i strid med alla konventionell råd om sunda matvanor. Slutsatsen är att det inte kunde rekommendera en proteinrik diet som en långsiktig viktminskning lösning, på grund av oro de eventuella effekterna av ett högt proteinintag på njurarna och kalcium förlust, och höga halter av mättat fett på hjärtat .
Det efterlyste ytterligare forskning om konsekvenserna av en hög Protein diet för personer som redan har viktrelaterade sjukdomstillstånd. Omdömen
Men tusentals människor som har följt lågkolhydratkost tycker de är effektiva, åtminstone i på kort sikt. Forskningsstudier har bekräftat att en lågkolhydratkost kan producera en snabbare kortsiktig viktminskning än andra viktminskningsdieter, men att det inte finns någon skillnad i viktminskning efter sex månader.
Omdömen
Promotorer av låg Carb diet säger att de arbetar eftersom det finns en generell minskning av smältbar energi, som i balansen av dieten uppmuntrar fler kalorier än vanligt att brännas upp i matsmältningen, och berövas glukos från kolhydrater, plundrar kroppen dess fett och protein butiker för att producera energi från ketoner, vilket resulterar i snabb viktminskning Omdömen
Skeptiker är överens om att det finns en generell minskning av energi eftersom kosten är självbegränsande -. Med andra ord, det är bara så mycket bacon och ägg utan toast som kan ätas.
Och så hög-protein diet tenderar att förbjuda raffinerade kolhydrater, som är generellt hög i kalorier, då kan uppnås underskottet som krävs för viktminskning energi. Omdömen
Protein livsmedel fyller, vilket bidrar till att hålla hungern borta, medan produktionen av ketoner (i huvudsak en svält reaktion) kan också resultera i en känsla av fullkomlighet. Andra mindre trevliga kortsiktiga biverk