Titta, är det ganska enkelt. Om du är överviktig, bara att erkänna att den extra vikt och sedan få åtagit sig att ta bort det. Alla kommer att behöva hitta en annan viktminskning plan för sina egna individuella behov. Det som fungerade för din skinny vän kanske inte fungerar för dig. Du kan behöva prova flera saker, eller kombinationer av saker för att uppnå dina mål viktminskning. Men det finns några saker om viktminskning som alltid kommer att förbli same.1) Bestäm nu. Fatta beslut som du är helt åtagit sig att en plan för att gå ner i vikt.
Kanske berättar en nära vän om dina mål och få dem hålla dig accountable.2) Sätt mål. Försök inte att vara "Ah-Nold" eller en OS-deltagare direkt ur porten. Vara verkliga, börja i liten skala. Ställ några realistiska, lätt realistiska mål. Du kan alltid öka dessa senare. Friska viktminskning bör vara inom området från 1 till två pounds per week.3) Gå överallt. Ta trappan. Parkera längst plats på köpcentret. Innan du går någonstans i bilen, gå runt kvarteret först. Little ansträngningar löna sig stort i det långa run.4) Ät mindre. Ja det är rätt. Du hörde mig.
Det är en självklar och enkla faktum att du bara kommer att behöva äta mindre. Här är ett trick jag använder - Förbered en platta, eller beställa en vanlig platta på en restaurang, sedan få en extra platta. Split delarna i två delar, hälften på varje platta. Nu erbjuder den andra plattan till en make, vän, etc. eller bara lämna det. Ät en tallrik och vänta 20 minuter. Din hjärna kommer att övertyga dig att du är full. Prova detta för en vecka och det kommer att bli en vana. Du kommer aldrig missa den extra mat - utom på din midja 5) äta hälsosammare!.
Förpackade livsmedel, lagad mat, automat mat och snabbmat har alla en sak gemensamt - de är inte lika bra för dig som hela livsmedel. Ät mer rå mat, fullkorn livsmedel, livsmedel som är hemlagad, sallader, nötter, frukt, etc. kommer det att krävas mer prep tid? Absolut. Men du är fast besluten att gå ner i vikt minnas? (Se Steg # 1) 6) Hur mycket äter du? Jag ska vara villig att satsa du inte vet vad du åt i tisdags. Om du håller en matdagbok, kommer du vet. Skriv ner allt du äter. I slutet av veckan, analysera och granska där du behöver förbättra. 7) Gör kylskåpet din vän.
Fyll den med hälsosam mat du gillar. Placera inte hög fetthalt, högt kaloriinnehåll skräpmat där. Om hälsosam mat finns, kommer du att vara mer benägna att äta hälsosamt. Om fet, skräpmat finns, kommer du att äta det. Bli av med det now.8)