Jag får ofta frågan frågan "Vad är det bästa sättet att bli av med fett runt magen?" och folk i allmänhet verkar vara ute efter en unik träning grundläggande "fettförbränning." Jag hört många historier om människor utbildning abs varje dag, men till ingen nytta ändå inte kan se att sex-pack gömd inne i dem. Tyvärr, magövningar är inte effektiva i förlust av din kärlek handtag. Varför ska jag göra? Lyssna noga.
Omdömen
En ny studie som publiceras i tidskriften av styrka och kondition forskning studerade effekten att deltagarna fylla i ett system med sex veckor med magövningar (sju grundläggande övningar, två uppsättningar vardera, 10 reps, fem dagar vecka under sex veckor) och jämfördes denna grupp med en kontrollgrupp (denna grupp har gjort något). Före och i slutet av sex veckor, Forskarna mätte body mass index, procent kroppsfett (särskilt fett runt magen), och buken styrka (antal sit-ups) av 24 deltagare.
Vid slutet av vecka 6, fanns det ingen statistiskt signifikant skillnad mellan de två grupperna i kroppsvikt, kroppssammansättning, bukfetma eller midjemått. Slutligen är magövningar att inte göra en sex-pack! Omdömen
Nu när jag sa ju det grundläggande övningar ingen mening, låt mig berätta varför du inte bör lämna dem nu. Grundläggande övningar är nödvändiga i utvecklingen av grundläggande styrka är tillräcklig för den dagliga verksamheten och för ökad prestanda.
De kan också hjälpa till överförandet av makten mellan våra övre och nedre extremiteterna, såsom att slå en golfboll, kasta en fotboll eller högintensiv träning. Utveckla din kärna muskler bör ingå i utbildningsprojektet i världen, men kommer aldrig att bli det enda syftet med det. Vidareutveckla sin mage kommer att öka andra aspekter av sin hälsa, muskelstyrka och aerob uthållighet. Omdömen
Många tror att buken övningar för att bygga en sex-pack på grund av den berömda "krympa" -metoden.
Spot minskning antas att om du tränar en viss muskel, såsom bukfett bränns i samma område och utvecklar ett sex-pack. FEL! Denna metod, som beskrivits ovan, har visats i många studier felaktigt. När din kropp vill bränna fett, bränna fett från utvalda områden också, inte där du vill det också. Å andra sidan, fokuserar främst på grundläggande övningar är ineffektiva i fettförbränning och muskelgrupper som är små jämfört med andra muskelgrupper (ben, rygg eller bröst).
Omdömen
Så hur du bränner fett du kan se min mage? Som jag är säker på, du vet, det är en mycket svår fråga att svara på,