Minska mättade fetter och öka tillförseln av Omega3. Ät inte korv och andra köttprodukter; undvika fet ost och snabbmat. Äta lax, sardin och makrill, så du har Omega 3 åtminstone tre måltider per vecka. Använda olivolja inte bara i sallader, men också på att laga mat och undvika stekt mat och såser Omdömen
Välj aliments med lågt glykemiskt index Omdömen
Aliments med lågt glykemiskt index ökar mindre nivån i blodet glycemia och insulinutsöndring, vilket innebär en nedgång av fettlagring. Äta grönsaker, frukt, svart bröd och integrerade spannmål. Byt ut godis med färska eller kanderade frukter, nötter, mandlar eller cashewnötter. Omdömen
Fiber ger dig känslan av fullkomlighet och gynnar matsmältningen, förhindra vikt assimilering.
Till lunch och middag, gör din måltid 50% gröna grönsaker och 50% torkade (ärter, linser, bönor) eller 75% färska grönsaker och 25% proteiner (kött, fisk, ägg). Ät integrerade spannmål eller bröd till frukost och tre frukter per dag. Omdömen
Ät så ofta du kan blåbär, björnbär, jordgubbar, hallon, plommon, tomater, kål, broccoli, blomkål, rättika, kronärtskockor, kiwi. Komplettera de antioxidanter genom att dricka grönt te. Omdömen
Ta magnesium
Oumbärlig för energiproduktion, är magnesium vara en stimulans för att banta processen. Ät mandlar och aprikoskärnor och två ungar av svart choklad varje dag. Omdömen