350 175 210 245 263 280 298 316 333
360 180 216 252 278 288 306 324 342 Omdömen
370 185 222 259 280 296 315 333 352 Omdömen
380 190 228 266 285 304 323 342 361 Omdömen
390 195 234 273 293 312 332 351 271 Omdömen
400 200 240 280 300 320 340 360 380
För att värma upp, börja med tre uppsättningar av femtio armhävningar. En uppsättning breda grepp (cirka 7 inches från axelbredd,) nära grepp med knogarna utåt, och staggered.NOTE: För bänkpress, alltid har en spotter att hjälpa till att nå muskel misslyckande.
Kom också ihåg att äta en tillräcklig mängd kalorier och ta en hälsosam proteinpulver (15 g) före och efter träningen. Omdömen
BENCH PRESS- Omdömen
70% max Omdömen
-15 reps
-16 reps
-20 reps
-75% max Omdömen
-13 reps
-14 reps
-15 reps
-80% max Omdömen
-12 reps
-13 reps
-14 reps
- 90%
-6
-7
-8
(Ovanstående bänkpress rutin kan även användas i stället för hantlar press och, precis klyftan 1 RM på Bänkpress med två och följ enligt vikter) katalog
brett grepp armhävningar-50-60-90-100-90-60-50 Omdömen
Sju Enkel viktminskning Tips