De flesta människor som förlorar vikt hamna ackumulera vikten som de bara har förlorat och i vissa fall samlas mer än vad de har förlorat. Detta är ett resultat av flera faktorer, bland annat brist på motivation, brist på engagemang, negativa själv tro och återgå till ohälsosamma vanor. Omdömen
Så vad ska du göra för att gå ner i vikt effektivt och hålla den utanför för livet? Söka stöd. Söka stöd från familj, vänner, mentorer och medarbetare samt professionellt stöd från en personlig tränare, psykolog eller tränare om du hade råd.
Kombinationen av stöd och rätt fitness plan kommer nästan säkert att hjälpa dig att gå ner i vikt. Omdömen
Ett pund av fett tar ca 3500 kalorier för att bränna. Du kan realistiskt förlora £ 1 (0,45 kg) av fett i en vecka. Jag vet att detta kanske inte verkar mycket, men i det långa loppet över 12 månader kan du räkna med att förlora ungefär 52 pounds (23.4kg) fett. Omdömen
Du bör också notera att inte bara kommer du att förlora fett du kommer även bygga muskler som definitivt kommer att hjälpa dig att förlora de sista pounds.
Många har upplevt att förlora de sista pounds är mycket svårare än när de först började banta. Detta är ett resultat av att förtära för få kalorier som desperat behövs för den nya muskelvävnaden att använda. Det finns en fin linje mellan att konsumera för många kalorier och för få kalorier. Under de första månaderna för att förlora vikt du behöver konsumera 500 kalorier mindre än din dagliga kalori behov. Omdömen
Du kan använda denna kaloriräknare för att bestämma din dagliga kalori behov.
Observera att du måste subtrahera 500 från ditt dagliga kalori måste avgöra din dagliga kalori behöver gå ner i vikt. Omdömen
Under de senaste månaderna för att förlora vikt du behöver för att konsumera mer kalorier så att dina muskler kan bränna fett effektivt . Detta kommer att säkerställa att de sista pounds du behöver för att förlora skulle ske lika lätt som när du började. Omdömen
När det gäller att utöva välja rätt övningar är avgörande. Du måste använda en kombination av både hjärt och motstånd övningar för att lyckas gå ner i vikt.
När det gäller hjärt skulle jag rekommenderar att du använder High Intensity intervallträning (HIIT) i motsats till vanliga medelhög intensitet cardio. HIIT faktiskt ökar din vilande ämnesomsättning vilket innebär att du kan förlora fett inte bara när du tränar utan o
Ohälsosamma vanor hål…