Följ dessa tips dagligen för att leva ett långt och hälsosamt liv:
* Vakna upp tidigt på morgonen och efter att ha avslutat dina dagliga rutiner öva Pranayama eller Djupandning teknik för minst 5 minuter och Yoga och /eller ljus till måttlig motion i minst 10-15 minuter. Detta kommer att säkerställa att dina lungor fylls upp med tillräckligt med syre för att hålla dig frisk under hela dagen. Omdömen
* Tandhygien är mycket viktigt att hålla dig fri från de flesta sjukdom eftersom munnen är en lätt grogrund för sjukdomar som orsakar bakterier .
Ägna särskild uppmärksamhet åt tandborstning och tandtråd tänderna. Kom ihåg att borsta tänderna efter varje måltid. Gurgla med varm saltlösning vatten minst 2-3 gånger om dagen.
* Frukost bör vara din tyngsta måltiden på dagen, det ska packas med tillräckligt med kalorier för att hålla dig kommer för hela dagen. Ha en måttlig lunch, medan middagen bör vara den lättaste måltiden på dagen. Omdömen
* Glöm inte att innehålla massor av fiber i din kost-det finns två typer av fibrer-olösliga och lösliga.
Den olösliga fibrer hjälper till att hålla förstoppning i schack, medan lösliga fibrer hjälper dig att kontrollera ditt blodsocker. Omdömen
* Undvik kolsyrade läskedrycker och skräpmat-stället har naturlig fruktjuice, anbud kokos vatten och hemlagad mat.
* Ersätt vitt ris med brunt ris och vitt bröd med brunt bröd detta kommer att hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker och också begränsa intaget av extra kalorier. Omdömen
* Undvik rött kött ersätt det med fisk, skaldjur och ibland vitt kött som kyckling.
Fiskar som makrill, lax och sardiner har extra fördelar eftersom de innehåller omega fettsyror, som gynnar din kardiovaskulära systemet. Begränsa ägg till en per dag. Omdömen
* Undvik stekt mat. . Dess mer sund till baka eller steka din fisk /kött snarare än stekning eftersom det hjälper till att hålla din "onda kolesterolet" i schack Omdömen
* Inkludera mycket grönsaker i din kost för att följa fördelar:
Red Group (tomater, betor): Ger kraftfulla naturliga antioxidanter. Lykopen i tomater hjälper till att skydda cellskador Omdömen
Orange gruppen (morot):..
Betakaroten i morötter bidrar till att upprätthålla god syn och immunförsvar Omdömen
gröna gruppen (spenat, selleri, sallad, persilja, etc): Ger naturliga vitaminer och mineraler Omdömen
* Sluta röka och begränsa intaget av alkohol till högst två pinnar per dag.. Vin som tas med måtta kan