Hälsosam kost "DASH"

hälsosam kost "DASH" Omdömen

Forskning har visat att efter en hälsosam kost plan kan både minska risken för att utveckla högt blodtryck och sänka en redan förhöjt blodtryck. Omdömen

För en övergripande äta plan, anser DASH äta plan. "DASH" står för "Dietary Approaches to Stop Hypertension," en klinisk studie som testade effekterna av näringsämnen i livsmedel på blodtrycket. Studieresultat indikerade att förhöjda blodtryck minskade med en kost plan som betonar frukter, grönsaker och lowfat mejeriprodukter och är låg halt av mättat fett, sammanlagt fett och kolesterol.

DASH äter planen ingår fullkorn, fågel, fisk och nötter och har minskat mängder fett, rött kött, godis och sockrade drycker. Omdömen

En andra klinisk studie, som kallas "DASH-Sodium," såg på effekten av en minskad dietary sodiumintag på blodtryck som människor följde antingen DASH äta plan eller en typisk amerikansk kost. Resultaten visade att en minskning av dietary sodium sänkt blodtryck för både DASH äta plan och den typiska amerikanska dieten. De största blodtryckssänkande fördelarna var för de som äter DASH äter planen på lägsta natriumnivån (1.500 milligram per dag).

Omdömen

DASH-Sodium studie visar på vikten av att sänka natriumintag oavsett din kost. Men för en sann vinnande kombination, följ DASH äter planen och sänka ditt intag av salt och natrium. Omdömen

Komma igång med DASH Omdömen

Det är lätt att anta DASH äta plan. Här är några sätt att komma igång:

Ändra gradvis Omdömen> Om du nu äter en eller två grönsaker per dag, lägga till en servering vid lunch och en annan vid middagen.. Om du inte äter frukt nu eller har bara juice till frukost, lägga till en portion till dina måltider eller har det som ett mellanmål.

Använd bara halva smör, margarin eller salladsdressing du gör nu. Försök lowfat eller fettfri kryddor, såsom fettfri salladsdressing. Gradvis öka mejeriprodukter till tre portioner per dag. Till exempel, dricker mjölk med lunch eller middag, i stället för läsk, alkohol eller sockerhaltig te. Välj lowfat (1 procent) eller fettfri (skumma) mejeriprodukter för att minska den totala fettintaget. >

Behandla kött som en del av hela måltiden, i stället för fokus. Omdömen> Köp mindre kött. Om det inte finns där, du kommer inte att äta det.

Limit kött till 6 uns per dag (två portioner) - allt som behövs. Tre till fyra uns är ungefär lika stor som en kortlek. Om du nu äter stora delar av kött, skär dem tillbaka gradvis - med en halv eller en tredjedel vid varje måltid. Inkludera två eller flera vegetarian stil (meatless) måltider varje vecka. Öka portioner grönsaker, ris, pasta, och torra bönor i måltider. Prova grytor och pasta, och stek rätter, med mindre kött och mer grönsaker, spannmål, och torra bönor.

>

Page   <<       [1] [2] >>

Absorption av Tablets

• Löshår New York kan ge dig en ny titt på Alla Time
• Jump Start viktminskning med äppelcidervinäger Diet
• Orsaken till håravfall - Vilket Lider du av 
• Hälsosam kost för idrottare bör inkludera Alkaline Foods
• Ner i vikt snabbt genom att öka din Metabolism
• Bästa Diet tips för att Use.
• Finns det ett naturligt sätt att förlora magen Fat
• Laser Hair återväxt Device har nu FDA Clearance
• Sanningen Bakom håravfall i en Man
• My Secret till viktminskning ........
  

   Med extra fördelar!