Sex beprövade strategier för tyngd Loss

Troligtvis du är bekant med hundratals andra strikta dieter och utbildningsprogram, som garanterar snabb och säker framgång. Men hemligheten med varaktig viktminskning ligger i att inte svälta, men på ett sunt och lågt kalori kost i kombination med måttlig fysisk aktivitet. Du måste helt ändra sin livsstil och vanor för att uppnå och bibehålla optimal vikt.

1. Ställ dina specifika mål

Permanent viktminskning kommer att kosta både tid och ansträngning. Det kräver ett engagemang som varar livet ut.

Se till att du är redo att göra varaktiga förändringar och för att bestämma lämpliga mål. Det kommer således att vara motiverade hela tiden eftersom ingen annan kan få dig att gå ner i vikt.

Innan du börjar att återspegla eventuella förändringar i din livsstil, först försöka lösa viktiga problem i det. Kräver en stor mängd mental och fysisk energi att ändra dina vanor helt. Så se till att inte distrahera från andra viktiga frågor såsom ekonomiskt eller civilstånd. Fråga dig själv om du är villig att stå upp mot utmaningen kallas viktminskning.

2.

Njut av stöd från anhöriga

För att lyckas i denna strävan, bör du ta fullt ansvar för ditt beteende. Detta betyder inte att vi måste göra allt själv. Söka stöd från nära och kära när du behöver. Omgiven av människor som vet vad de vill och kommer att stödja dig i svår moments.Ideally, människor runt omkring dig kommer att höra kommer att träna med dig och dela dina prioriteringar för en hälsosam livsstil.

3. Ställ dina mål uppnås Omdömen Var särskilt realistisk när du sätter upp mål när du skapar din kost. På lång sikt är det bäst att ladda ner 0,5-1 kg per vecka.

I början är det möjligt att gå ner i vikt snabbare, speciellt om du gör stora förändringar i sin livsstil. Se till att de är i första hand medicinsk. Gå ner i vikt 0,5-1 kg per vecka, bör du bränna mellan 500 och 1000 kcal dag mer än att ta. Gör detta genom att kombinera en hälsosam kost och sport.

4. Njut av hälsosam mat Omdömen Förändringar i diet för viktminskning bör innehålla ett reducerat kaloriintag. Detta betyder inte att vi ska ge upp läckra måltider, nöjet att äta och dess framställning.

Ett enkelt sätt att minska kaloriintaget är att äta mestadels vegetabiliska livsmedel - frukt, grönsaker, fullkorn. Sträva efter mångfald utan att ge upp nöjet att din livsmedelsförsörjning.

5. Var aktiv Omdömen Om bara att följa en diet, kommer sannolikt att förlora. Med kcal 500 mindre per dag kommer att göra dig ladda ner et