Enligt nya studier, amerikaner konsumerar 3400 mg salt i genomsnitt på en viss dag. American Heart Association rekommenderar att vuxna konsumerar mindre än 2.300 milligram. För mycket salt i din kost kan öka ditt blodtryck som ger dig en större risk att få stroke eller utveckla hjärtsjukdom. Sänka ditt saltintag betyder inte behöva lida, det betyder bara att äta smartare. Omdömen
1- Snabbmat och färdigmat har höga halter av salt. Skära ned på mängden av snabbmat du äter är ett sätt att sänka salt i din kost.
Färdiglagad mat, oavsett om de är take-out från en restaurang eller frysta eller kylda måltider som du köper i snabbköpet, även innehålla höga halter av salt. Omdömen
2- Om du bara inte har tid att förbereda en Hela måltiden hemma utan att använda färdiglagad mat, börja lära sig att läsa paketetiketter. Det kommer att överraska dig hur mycket natrium på något av dina favoriter. Låt dig inte luras av låg salthalt poster. Läs etiketten.
En färdigförpackade ris mix kan vara mycket hög per portion, men om du ånga din egen ris och tillsätt kryddor, kan du undvika höga halter av salt i bearbetade livsmedel. Omdömen
3- Om du måste ta en snabb bite medan du är borta från hemmet, välja klokt. Du kan alltid hitta en frisk sallad i många take-out platser. Var försiktig med salladsdressing. Använd så lite som möjligt. Det är där alla kalorier kommer från liksom fett och natrium. Omdömen
4- För mycket salt i din kost kan också påverka din vikt.
Hemma, prova påfyllning din saltkar med en saltersättning och gradvis sluta sätta saltkaret på bordet. Använd mer kryddor för att smaksätta din mat. Livsmedel som är ångade behålla mer av sin naturliga smak och du kommer att bli mindre frestad att använda salt på dem. När du lagar mat, inte salt. Det kan ta en tung salt användare lite tid att vänja sig, men efter ett tag kommer du inte ens missa salt. Omdömen
5- För mer information om sund äta enligt American Heart Association riktlinjer, kolla in deras hemsida för tips och varningsskyltar som alla måste vara medvetna om.
Omdömen
https://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=572 Omdömen