Premenstruellt syndrom (PMS) orsakar många former av elände för kvinnor, ibland månad efter månad. Uppskattningsvis 40 procent av kvinnorna lider av sådana allvarliga fysiska och emotionella symptom från PMS att dagliga rutiner och aktiviteter är avbruten. Det finns ett antal livsmedel som antingen kan förvärra eller lindra symtom på irritabilitet, oro, humörsvängningar, ömhet i brösten, cravings, och uppblåsthet. Omdömen
Choklad och chips tenderar att vara komfortmatar, och kan verka för att lindra humör svängningar och irritabilitet; åtminstone för en kort tid.
Dock kan natrium i potatischips, koffein i choklad, och vissa ingredienser av andra snabba och favorit må-bra livsmedel göra mer skada än nytta. Chips, nötter, soppor, charkuteriprodukter, ost, smör och margarin innehåller alla natrium. Natrium ökar vätskeansamling, därför ökar uppblåsthet. Mejeri innehåller vissa typer av hormoner som kan störa den normala absorptionen av magnesium, ett mineral som kan vara bristfällig under PMS.
Koffein i kaffe, läsk och choklad är ett njutningsmedel som kan framkalla irritabilitet, ångest, depression, huvudvärk och sömnlöshet, medan alkohol upprör blodsocker och stör magnesium och zink absorption. Det är mycket hälsosammare val som kommer att bidra till att lindra, minskning, eller helt lindra symptom på PMS. Omdömen
Många hälsokost göra underverk på att lindra lidandet upplevt under PMS. Örtteer, korn kaffe, eller vatten med citron är lugnande drycker.
Fänkål te, i synnerhet, kan minska ömhet i brösten, och Kamomill te innehåller egenskaper som bidrar till att lindra muskelspasmer och spänning. Bara värmen i ett varmt te eller korn kaffe kan lugna nerverna, minska stress och hjälpa till med övergripande humör. Omdömen
Potatis med skinn, jordnötssmör, kikärter, många typer av bönor, inklusive sojabönor, svart, vit , marin, pinto, Lima och kidneybönor, och hela korn bröd är alla utmärkta källor till magnesium. Magnesium nivåer tros vara bristfällig under PMS, och äta livsmedel rika på magnesium kan också hjälpa till att reglera serotonin.
Korrekt nivåer av serotonin kommer att bidra till lyfta stämningar, samtidigt minskar vätskeansamling. Omdömen
En ökning av vitamin B6, samt ökad Kalium kan hjälpa till med irritabilitet, depression, och ömhet i brösten. Kalium tillhandahålls av livsmedel som tomater, bananer, citrusfrukter och gröna bladgrönsaker, medan vilda lax, extra magert nötkött, fläskfilé, potatis med skinn, havregryn, bananer och