En studie från National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) fann att 97% av kvinnorna mellanmål mellan måltiderna. Studien fann också att medan så många kvinnor småätande, många av dessa kvinnor är mindre benägna att vara överviktiga om de är småäta på rätt mat och av rätt anledningar. Omdömen
Mellanmål kan vara ett bra sätt att hålla underblåst och fokuserad hela dagen. Det kan vara en effektiv strategi för att förebygga humör och energi dips, förhindra att bli alltför hungrig ... vilket också kan förhindra hetsätande senare.
Det kan vara ett bra sätt att hålla blodsockernivån stabil och hålla dig på rätt spår med en hälsosam viktminskning och livsstilsplan. Omdömen
Medan snacking kan vara ett bra alternativ för många kvinnor, kan det vara en källa till onödiga extra kalorier och viktökning för andra. Hur kan du bli en "smart snacker?" Det börjar med att identifiera varför du småäta tillsammans med att ta en titt på vilka typer av livsmedel som du småäta på. Omdömen
Låt oss först ta en titt på varför du "re småätande.
För att ta reda på, fråga dig själv vad som motiverar snack? Är det drivs av hunger-en fysiologisk behov av att äta där din kropp säger till dig att du behöver mat? Om så är fallet, är nödvändig mat och används för att hålla dig näring och näring. Här är där småätande är ett bra alternativ och småäta på livsmedelsval rik på näringsämnen, kan fiber, kvalitet protein, vitaminer och mineraler bidra till en sund kropp, sinne och livsstil.
Omdömen
Om snack utlöses av något annat, du behöver veta att också eftersom det är troligt att dessa mellanmål kalorier kommer att gå direkt till din mage, höfter och lår. Till exempel, du snacking när du är stressad, trött eller när den utlöses av något du ser, tänka eller känna? Är du småäta eftersom den nuvarande livsmedelsval du gör inte håller dig full eller nöjd? Vill du äta en hög sockerhalt kost som orsakar en uppgång och krasch av energi uppmuntra pågående småätande att hämta dig efter varje energikrasch? Omdömen
När du lär dig dina svar, är det dags att skapa ett mellanmål plan för framgång.
Så låt oss säga att du upptäcker att du äter för energi. Vad är roten till problemet? Det kan vara en brist på kvalitet, reparativ sömn. Kan du somnar tidigare, varva ner förr eller skapa en mer inbjudande sovmiljö? Kan du fånga en snabb tupplur under dagen, tillbringar mindre tid på natten titta på TV eller på datorn för att ge mer tid för sömn? Omdömen
Därefter