Progressiv muskelavslappning För Stress Relief

progressiv muskelavslappning är tensing och sedan koppla varje muskelgrupp i kroppen, en grupp i taget. Även denna teknik är enkel kan det ta flera sessioner innan det "behärskar."

En del människor föredrar att lyssna på ett ljudband (eller CD eller mp3) som vägleder en genom progressiv muskelavslappning. De manus är vanligtvis cirka 20 minuter lång Omdömen

Progressiv muskelavslappning kan göras sittande eller liggande Omdömen

Spänd upp en grupp av muskler -.. Spänd hårt men inte stam - och håll i ca 5-10 seconds.Release spänningen från musklerna på en gång.

Slappna 10 - 20 sekunder Omdömen

En del människor föredrar att räkna, till exempel:. Omdömen

Spänd för räkningen av 5 Släpp allt på en gång vila för räkning av 10 ... eller

Spänd för räkning av 10 Släpp alla på en gång vila för räkning av 20 Omdömen

Var uppmärksam på känslan av avkoppling när du släpper de kontrakterade muskler. Omdömen

När du går igenom muskelgrupperna , en del människor börjar med händerna, andra med fötterna. Du kan göra en sida av kroppen (handen, arm, ben, fot) vid en tid eller göra båda sidor samtidigt.

Lyssna på en förinspelad skript som guidar dig genom processen är användbart. Omdömen

Progressiv muskelavslappning för att stressa Omdömen

Progressiv muskelavslappning är en annan effektiv och vanligt förekommande strategi för att stressa ner. Det handlar om en tvåstegsprocess där du systematiskt spänd och koppla av olika muskelgrupper i kroppen. Omdömen

Med regelbunden träning ger progressiv muskelavslappning du en intim förtrogenhet med vad spännings samt fullständig avkoppling, känns ut i olika delar av kroppen.

Denna medvetenhet hjälper dig upptäcka och motverka de första tecknen på muskelspänningar som följer stress. Och när kroppen slappnar av, så kommer ditt sinne. Du kan kombinera djupandning med progressiv muskelavslappning för en ytterligare nivå av befrielse från stress. Omdömen

Progressiv muskelavslappning sekvens